齿缝调息法

第三节　齿缝调息法

齿缝调息法（Sadanta）也是一种非常有效的调息法。

齿缝调息法的特点是通过齿缝吸气。此调息法可以分三个阶梯。

方法：

◎ 第一阶梯

第一，采取任何坐姿，舌抵上腭，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。

第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。

第三，关闭牙关。

第四，从齿缝里用力吸气。

第五，吸满后，闭上嘴巴。

第六，住气5—10秒。

第七，两侧鼻腔缓缓呼气。

◎ 第二阶梯

第一，采取任何坐姿，舌抵上腭，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。

第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。

第三，关闭牙关。

第四，从齿缝里用力吸气。

第五，吸满后，闭上嘴巴。

第六，微微低头，做收颔收束，住气5—10秒。同时，也可以做会阴收束。(https://www.daowen.com)

第七，两侧鼻腔缓缓呼气。同时，逐次放松会阴收束和收颔收束。

◎ 第三阶梯

第一，采取任何坐姿，舌抵上腭，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。

第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。

第三，关闭牙关。

第四，从齿缝里用力吸气。

第五，吸满后，闭上嘴巴。

第六，微微低头，做收颔收束，住气5—10秒。同时，也可以做会阴收束。

第七，大拇指或无名指轮流关闭右鼻腔或左鼻腔，通过左鼻腔或右鼻腔缓缓呼气。同时，逐次放松会阴收束和收颔收束。

作用：

清洁牙齿，减少口臭，给身体带来清凉。

特别适合火型体质的人习练。

提醒：

一般在炎热的季节或感到身体过热的时候习练。

一定要在空气清新的地方习练。

低血压患者以及有哮喘、支气管炎、痰液太多等呼吸系统疾病的人不要习练这一调息法。