胸式调息法

第二节　胸式调息法

胸式调息法，一种以肋骨和胸骨活动为主的调息运动。据研究，不少女性都是胸式呼吸。一些重病患者也容易采取胸式呼吸。自主而有意识地采用肋骨和胸骨活动为主的呼吸，就是胸式调息。

方法：

站式、坐式，或者任何瑜伽坐姿，或仰卧均可。具体如下：

第一，双手放在两侧，不要施加任何压力。如采取站式，就要让骨盆保持中立位。

第二，收缩腹部，缓慢吸气。在腹腔壁内收前提下，感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

第三，腹腔壁持续内收，然后缓慢呼气，感觉肋骨架回落。

第四，吸气与呼气过程中，要始终收缩腹部。(https://www.daowen.com)

第五，保持吸气、呼气各4次，早晚可各练习108次。

作用：

有意识地习练胸式调息，可以强化腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

提醒：

长期进行胸式调息习练，会导致中下肺叶得不到很好的锻炼，肺叶容易老化、弹性减退，导致呼吸功能下降，而无法获得充足的氧气，不利身体健康。因此，我们并不提倡胸式调息。