腹荡调息法
人体的主动运动，大多是外在表现的运动，而很少是主动的内在的运动。腹荡调息法是一种主动的内在运动，它结合了调息和内在器官（组织）的运动这两者。这一调息法核心是腹部。通过腹部自主有意识地上下起伏振荡运动，肠胃等得到主动的锻炼。
方法：
◎ 第一阶梯
第一，在安静的房间，采用坐式，或者仰卧在瑜伽垫上，也可卧躺在床上。
第二，意念集中在腹部。
第三，深深吸气，小腹外凸如鼓，感受普拉那能量源源不断地进入腹部。
第四，住气3—5秒。
第五，深深呼气，小腹内凹，感受普拉那能量由脐轮处（丹田）向腰骶弥散。
以上，可以持续习练，时间5—15分钟左右。
◎ 第二阶梯
第一，在安静的房间，采用坐式，或者仰卧在瑜伽垫上，也可卧躺在床上。
第二，意念集中在腹部。
第三，深深吸气，从脐轮处（丹田）引导普拉那能量抵达会阴处。
第四，住气3—5秒。
第五，深深呼气，从会阴引导普拉那能量上升至脐轮区（丹田）。(https://www.daowen.com)
以上，可以持续习练，时间5—15分钟左右。
以上调息，类似于《寿世保元》中的心肾呼吸法：“以意随呼吸一往一来，上下于心肾之间，勿急勿徐，任其自然。”
◎ 第三阶梯
第一，在安静的房间，采用坐式，或者仰卧在瑜伽垫上，也可卧躺在床上。
第二，意念集中在腹部。
第三，吸气，但不需吸满，一般为吸满气量的40%～50%，把普拉那能量带到腹部，腹部充气。
第四，住气。腹肌主动鼓荡，并通过鼓荡撞击海底轮。
初期练习时，可一次住气、鼓荡5—10次；随着练习的成熟和加深，可逐渐增加。
第五，住气鼓荡结束后，应自然呼吸几次，平息腹肌的紧张。然后，才可继续鼓荡。
以上，可以持续习练，时间5—15分钟左右。
作用：
腹荡调息法可以增加胃火，改善肠胃，提高消化功能。还有助于改善生殖健康，养生回春。
提醒：
高血压者谨慎习练腹荡调息法中第三阶梯的内容。如要习练，一定要在合格的导师指导下方可练习。