清凉调息法
清凉调息法（Sitali Pranayama），梵文sitali有清凉之意。清凉调息法是一种非常特别的调息法，它的特点是给身体带来清凉，具有冷却的效果。
习练这一调息法分为三个阶梯。
方法：
◎ 第一阶梯
第一，采取任何坐姿，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。
第三，张开嘴巴，收拢，双唇成O形。
第四，伸出舌头，舌头两侧向中线卷起。
第五，伸长舌头，舌头吸气，感受清凉，吸满。
第六，吸满后，收回舌头，闭上嘴巴。
第七，住气5—10秒。
第八，两侧鼻腔缓缓呼气。
◎ 第二阶梯
第一，采取任何坐姿，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。
第三，张开嘴巴，收拢，双唇成O形。
第四，伸出舌头，舌头两侧向中线卷起。
第五，伸长舌头，舌头吸气，感受清凉，吸满。
第六，吸满后，收回舌头，闭上嘴巴。(https://www.daowen.com)
第七，微微低头，做收颔收束，住气5—10秒。同时，也可以做会阴收束。
第八，两侧鼻腔缓缓呼气。同时，逐次放松会阴收束和收颔收束。
◎ 第三阶梯
第一，采取任何坐姿，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。
第三，张开嘴巴，收拢，双唇成O形。
第四，伸出舌头，舌头两侧向中线卷起。
第五，伸长舌头，舌头吸气，感受清凉，吸满。
第六，吸满后，收回舌头，闭上嘴巴。
第七，微微低头，做收颔收束，住气5—10秒。同时，可做会阴收束。
第八，大拇指或无名指轮流关闭右鼻腔或左鼻腔，通过左鼻腔或右鼻腔缓缓呼气。同时，逐次放松会阴收束和收颔收束。
作用：
清凉调息法，正如《哈达瑜伽之光》所说：“消除腺体扩张难题、与脾脏等有关的疾病，也防止发烧、胆汁失衡、饥饿、口渴，清除各种毒素。”[1]这一调息法特别适合火型体质之人，也适合其他体质之人在外界火能量强盛时习练。
提醒：
一般在炎热的季节或感到身体过热的时候习练。
一定要在空气清新的地方习练。
低血压患者以及有哮喘、支气管炎、痰液太多等呼吸系统疾病的人不要习练这一调息法。