眩晕调息法

第五节　眩晕调息法

眩晕调息法（Murccha Pranayama），Murccha的意思是“晕厥状态”。这一调息法，《哈达瑜伽之光》和《格兰达本集》中各有一个形式。

方法一：

第一，采取坐式，可以盘坐或坐在椅子上，结苏磨手印，放松身体，自然呼吸3—5次。

第二，舌抵上腭，用乌加依调息法，鼻腔缓缓吸气。

第三，心意内收，远离外境。

第四，做收颔收束法，直到感觉眩晕。

第五，鼻腔缓慢呼气。

以上，可修习3—5分钟。

方法二：

第一，采取坐式，可以盘坐或坐在椅子上，结苏磨手印，放松身体，自然呼吸3—5次。

第二，舌抵上腭，用乌加依调息法，鼻腔缓缓吸气，同时，头部稍微后仰。

第三，心意内收，远离外境，注意力集中眉心。(https://www.daowen.com)

第四，感觉舒适时，住气，注意力继续集中在眉间轮，直到感觉眩晕。

第五，鼻腔缓慢呼气。

以上，可修习3—5分钟。

作用：

眩晕调息法被视作是比较好的冥想的预备习练。它可以缓解压力、焦虑、愤怒的情绪、神经衰弱，提升生命的能量。

提醒：

这一调息法容易让人产生头晕的感觉，需要在合格导师的指导下练习。练习中，若遇到任何不适，应停止修习。

特别提醒：心脏病、高血压、癫痫病、脑疾、颈动脉硬化患者不适合习练这一调息法。

【注释】

[1]斯瓦特玛拉摩著，G.S.萨海、苏尼尔·夏尔马英译并注释：《哈达瑜伽之光》（第二版），王志成、灵海，译，四川人民出版社，2015年，第166页。

[2]斯瓦特玛拉摩著，G.S.萨海、苏尼尔·夏尔马英译并注释：《哈达瑜伽之光》（第二版）王志成、灵海，译，四川人民出版社，2015年，第165页。