喉轮调息法
喉轮，Vishuddha Chakra，意思是净化，位置在喉咙，和甲状腺、副甲状腺相连。它的最大功能是自我表达和语言沟通。传统上，蓝色十六瓣莲花是它的象征。喉轮失衡，身体容易出现一些相关疾病，如咽喉痛、失声、甲状腺问题、口腔溃疡、牙齿和牙龈问题、头痛、耳朵感染等，情绪上则会表现为不安、焦虑、唠叨、占有、控制。
喉轮的主导元素是空。喉轮平衡，自我表达和人际沟通就很容易和谐，甚至成为辩才。而喉轮不活跃时，人就会内向，不愿说话，或不敢说话。喉轮过于活跃，则会喋喋不休，不愿倾听，喜欢在语言上控制他人。
喉轮平衡的习练，有多种方法，如乌加依呼吸法。具体实践，也可参见第九章。这里介绍两种保护和开发喉轮的调息法。
方法一：
第一，身体站立，两脚平行分开，与肩同宽，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住紧握，平视前方。
第二，身心放松，舌抵上腭，闭上嘴巴。鼻腔缓慢深长呼吸3—5次。意念集中在呼吸上，感受普拉那能量的出入。
第三，双手抬起，托住下巴。
第四，缓慢吸气。用力向上托推下巴，头部用力下压，形成力的对抗，意念集中在喉咙处。
第五，感受对抗状态，住气3—8秒。
第六，缓慢呼气，放松身心。
这一调息可以习练5—10分钟。也可以根据身体的实际需要，延长调息时间。
方法二：(https://www.daowen.com)
第一，身体站立，两脚平行分开，与肩同宽，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住紧握，平视前方。
第二，身心放松，舌抵上腭，闭上嘴巴。以鼻腔缓慢深长呼吸。意念集中在呼吸上，感受普拉那能量的出入。
第三，双手交叉抱住肩膀。
第四，缓慢吸气，头微微低下，双肩用力夹紧身体，形成力的对抗，意念集中在喉咙处。
第五，感受对抗状态，住气3—8秒。
第六，缓慢呼气，放松全身。
这一调息可以习练5—10分钟。也可以根据身体的实际需要，延长调息时间。
作用：
以上喉轮平衡习练，可以调理咳嗽、咽炎，滋养喉轮，让男性说话声音洪亮，让女性说话声音甜美。
提醒：
喉轮需要滋养。以上调息法可促进喉轮的稳定和发展。不过，滋养喉轮有一个基本方法，即禁语，不要过多说话、过多使用喉轮，而要科学使用。对于风型体质之人更是如此，因为他们的风元素过多，容易喉咙嘶哑。