嘶声调息法
嘶声调息法（Sitakari Pranayama），梵文sitkari的意思是，调息时发出“嘶嘶”的声音。这一调息法和清凉调息法相似，或是其变体。习练这一调息法可以有三个阶梯。
方法：
◎ 第一阶梯
第一，采取任何坐姿，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。
第三，轻轻咬合牙齿，舌头微微抵住上下牙咬合处。
第四，张开嘴唇，吸气，让空气从牙齿中间进入口腔，同时发出“嘶嘶”的声音。
第五，吸满，收回舌头，闭上嘴巴。
第六，住气5—10秒。
第七，两侧鼻腔缓缓呼气。
◎ 第二阶梯
第一，采取任何坐姿，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。
第三，轻轻咬合牙齿，舌头微微抵住上下牙咬合处。
第四，张开嘴唇，吸气，让空气从牙齿中间进入口腔，同时发出“嘶嘶”的声音。
第五，吸满，收回舌头，闭上嘴巴。
第六，微微低头，做收颔收束，住气5—10秒。同时，也可以会阴收束。(https://www.daowen.com)
第七，两侧鼻腔缓缓呼气。同时，逐次放松会阴收束和收颔收束。
◎ 第三阶梯
第一，采取任何坐姿，结苏磨手印，自然呼吸3—5次。
第二，深深吸气，住气3—5秒；深深呼气，尽力呼尽。
第三，轻轻咬合牙齿，舌头微微抵住上下牙咬合处。
第四，张开嘴唇，吸气，让空气从牙齿中间进入口腔，同时发出“嘶嘶”的声音。
第五，吸满，收回舌头，闭上嘴巴。
第六，微微低头，做收颔收束，住气5—10秒。同时，也可以做会阴收束。
第七，大拇指或无名指轮流关闭右鼻腔或左鼻腔，左鼻腔或右鼻腔缓缓呼气。同时，逐次放松会阴收束和收颔收束。
作用：
嘶声调息法和清凉调息法拥有同样的作用。《哈达瑜伽之光》还讲道：“修习此法者，受到女性瑜伽士们的敬重，获得创造或者毁灭的能力，不受饥饿、口渴、怠惰和睡眠的困扰，也绝不会无精打采。”[2]
嘶声调息法有益于牙齿和牙龈的健康。
提醒：
一般在炎热的季节或感到身体过热的时候习练。
一定要在空气清新的地方习练。
低血压患者以及有哮喘、支气管炎、痰液太多等呼吸系统疾病的人不要习练这一调息法。