左右脉经络净化调息法
左右脉经络净化调息法（Nadi Shodhana Pranayama），目的是清理普拉那能量的通道。Nadi，经脉，能量的通道；Shodhana，净化、清洁之意。由于有左脉和右脉，因此可译成左右脉经络净化调息法。在《瑜伽是一场冒险》一书中，我们把这一调息法视为调息之王。《哈达瑜伽之光》对这一调息法也有详细的介绍。事实上，对不同体质之人，这一调息法都可以练习，并且它还有不同的变体形式。左右脉经络净化调息法对平衡能量十分有益。
方法：
第一，坐法。可以莲花坐，但并不是必须，可以根据实际情况，采取其他坐法，也可采纳站式，或坐在凳子上。如若身体不便，躺着也可。
第二，左右鼻腔交替呼吸。左鼻腔吸气，住气，右鼻腔呼气；右鼻腔吸气，并尽可能绵长，住气，左鼻腔缓缓呼气。如此，完整一轮。
第三，以上经脉净化调息，可以在早上、中午、下午和晚上进行。但习练之地四周空气环境必须良好。
第四，在以上净化调息中，吸气、住气和呼气往往有一个理想的比例。据说，最理想的比例是1：4：2，也就是，吸气、住气和呼气之间的时长比例是1：4：2。
但是，每个人的身体实际情况不同，切不可强求做到1：4：2这样的比例。所有的习练者一定要坚持自然原则，坚持适合身体自然原则，根据实际，缓慢、自然地接近这个比例。达不到这一比例也没有关系，你完全可以按照1：1：1的比例去练习。这里提供几个阶梯性的习练指导，可根据实际按照阶梯逐渐练习。
◎ 第一阶梯
第一，右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸气，心中默念Ommmmmmm，直到吸气完成，感觉舒适。
第二，右手无名指按住左鼻孔，松开按在右鼻孔上的大拇指。右鼻孔呼气，心中默念Ommmmmmm，直到呼气完成，感觉舒适。
第三，无名指继续按住左鼻孔，右鼻孔吸气，心中默念Ommmmmmm，直到吸气完成，感觉舒适。
第四，大拇指按住右鼻孔，松开按在左鼻孔上的无名指，左鼻孔呼气，心中默念Ommmmmmm，直到呼气完成，感觉舒适。
其间，吸气和呼气时间，可以从4秒慢慢提升到10秒。
可以单独习练5—10分钟。练习中，口腔若有津液溢出，请缓缓k咽下。
◎第二阶梯
在第一阶梯基础上，缓慢拉长吸气时间，同时，同倍延长呼气时间。
可以单独习练5—10分钟。练习中，口腔若有津液溢出，请缓缓咽下。
◎ 第三阶梯
第一，大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸气，心中默念Ommmmmmm，直到吸气完成，感觉舒适。
第二，住气。
第三，无名指按住左鼻孔，松开按在右鼻孔上的大拇指。通过右鼻孔呼气，心中默念Ommmmmmm，直到呼气完成，感觉舒适。
第四，无名指继续按住左鼻孔，右鼻孔吸气，心中默念Ommmmmmm，直到吸气完成，感觉舒适。
第五，住气。
第六，大拇指按住右鼻孔，松开按在左鼻孔上的无名指，左鼻孔呼气，心中默念Ommmmmmm，直到呼气完成，感觉舒适。
以上，吸气、住气和呼气时长比例是1：1：1。(https://www.daowen.com)
可以习练5—15分钟。练习中，口腔若有津液溢出，请缓缓咽下。
◎ 第四阶梯
在第三阶梯基础上，吸气、住气和呼气时长比是1：1：2。
◎ 第五阶梯
在第四阶梯基础上，吸气、住气和呼气时长比是1：2：2。
◎第六阶梯
在第五阶梯基础上，吸气、住气和呼气时长比是1：3：2。
◎ 第七阶梯
在第六阶梯基础上，吸气、住气和呼气时长比是1：4：2。
以上，吸气、住气和呼气的比例要根据上述指导，一步一步根据身体实际逐渐完成。
另外，无论在哪一个阶梯，吸气、呼气、住气时，都可加入收颔收束法和会阴收束法，从而更好地修习这一调息法。收颔收束法和会阴收束法分别如下：
首先练习加入收颔收束：
左鼻腔吸气，住气，收颔收束；松开收颔收束，右鼻腔呼气；右鼻腔吸气，住气，收颔收束；松开收颔收束，左鼻腔呼气。
再加入会阴收束：
左鼻腔吸气，住气，收颔收束，再会阴收束；住气，足够时长后，先松开会阴收束，再松开收颔收束，右鼻腔呼气；右鼻腔吸气，住气，收颔收束，再会阴收束；住气，足够时长后，先松开会阴收束，再松开收颔收束，左鼻腔呼气。
作用：
在以上调息过程中，身体可能会出现各种反应：第一阶段出汗；第二阶段脊柱会感到悸动；第三阶段最高级，会有一种达到所要达到的、实现所要实现的圆满之感。
左右脉经络净化调息法实用、安全，无须很深的理论表达，是所有调息法中最好的，可以把它视为调息之王。《哈达瑜伽之光》说，事实上，这一调息法具备其他各种住气法的效用，只要习练了它，也就无须习练《哈达瑜伽之光》中提到的其他各种住气法了。[1]
提醒：
左右脉经络净化调息法，可以根据练习者自身体质的实际情况，来决定做多少轮。有时一次可以做到八十轮。必须要注意的是，切不可强求自己一定要做到多少轮，一定记住：在住气阶段不可强行憋气。若无法住气，就一定不要住气。同时，吸气和呼气，尽可能绵长、缓慢、均匀。在空气污浊之地，不应该习练左右脉经脉净化调息法。
在这一调息过程中，因为专注和调息本身的能量，身体一般容易出汗。对于汗水，合理的做法是：让汗水自然干掉。切记：出汗后绝对不要立即洗澡，更不能洗冷水澡，也不要进入空调冷气房。若需补充水分，一次量也不能太大。要缓缓饮水，并且是温水。也可以用自己的汗水给自己按摩，包括按摩自己的脸部以及其他重要部位。（可参见《哈达瑜伽之光》2.13）
对于我们普通习练者，做基础的调息就可以了，能坚持做第三、第四阶梯的调息就非常好了。
对于吸气、住气和呼气时间不断延长的调息，一定需要在合格的导师指导下练习，切不可擅自蛮学蛮练。