完全调息法

第四节　完全调息法

完全调息法，一般又被称为瑜伽完全呼吸法。它结合、吸收了上述肩式、胸式、腹式这几种调息法的优点，同时又避免了它们各自的缺点。

完全调息法调动肺的上部、中部和下部，每个肺泡、所有的呼吸肌都参与调息运动，因而调息效果更佳。

方法：

第一，采取舒适的坐姿，也可以采取站式，一手放在腹部，一手放在肋骨处，做2—3个自然呼吸。

第二，鼻腔缓缓吸气；随着吸气，气体充满肺部下半部；同时，横膈膜下沉，腹部缓慢鼓起。

第三，气体缓慢充满肺部中部。

第四，气体缓慢充满肺部上半部；突出上胸部，胸部抬起。

第五，下腹部微微收紧，支撑整个肺部，并帮助气体充满肺部上半部。

第六，气体充满整个肺部，吸气量达到肺部最大容量。

第七，住气2—3秒钟。习练成熟后，有能力者可恰当延长住气时间。

第八，通过缓缓呼气。呼气时，首先放松胸部上部，再逐次放松胸部中部、下部和腹部。

第九，微微用力收缩腹肌，肺部之废气呼净。(https://www.daowen.com)

作用：

第一，增加供氧量，补充营养，净化血液。

第二，强化肺部组织。增强抵抗力。

第三，发展和加强横膈膜和胸腔。

第四，提高活力、耐力，恢复健康。

第五，促进血液循环，带来更佳的面容气色。

提醒：

练习时一定要集中精力，始终保持呼吸顺畅。

每次习练5—15分钟，不建议习练太长时间。住气时长，一定要根据自身体质和肺部功能合理练习。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽，意念送至下腹。