生殖轮调息法
生殖轮，Svadhistana Chakra，它的基本含义是“自我的家园”。它的位置在骶骨处，和生殖腺相连。传统上，橙色六瓣莲花是它的象征。生殖轮为我们提供了一种自我感。当一个人生殖轮失衡时，身体就容易出现一些症状或者疾病，如下腰痛、男性生殖疾病、妇科疾病、子宫肌瘤、膀胱炎、肾虚、肌痉挛。
生殖轮的主导元素是水，和我们的情绪、性欲、快乐、滋养等关系密切。生殖轮不平衡或堵塞时，人的情绪反应会麻木、冷漠，容易自我封闭；过度活跃时，则会过度情绪化，迷恋富有性魅力的人，性饥渴强烈。
生殖轮调息可通过骨盆调息法来达成。骨盆是连接脊柱和下肢之间的盆状骨架，是由后方的骶、尾骨（脊柱最低的两块骨）和左右两髋骨连接而成的完整骨环。骨盆将身体的体重传递到两下肢，作为游离下肢的活动基础，支持保护腹盆内的器官。骨盆调息形式有若干种，这里分别介绍主要的两种方法：有意识的骨盆调息、推动式骨盆调息。
方法一：有意识的骨盆调息
第一，站立，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，身心放松，自然呼吸3—5次。
第二，腹式呼吸。吸气，有意识地把普拉那能量气息带到骨盆处，意念感受能量在骨盆处扩展。同时，微微收缩会阴。
第三，住气。意念感受普拉那能量充满骨盆，和骨盆融合，强化骨盆。
第四，呼气。同时，放松会阴。意念感受骨盆处的病气、浊气随呼气而散开，并沿着大腿、小腿直抵地下而消散。
这一调息可以习练5—15分钟。也可以根据身体的实际需要，延长调息时间。
方法二：推动式骨盆调息
第一，站立，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，身心放松，自然呼吸3—5次。
第二，右手掌放在肚脐（脐轮）处，左手掌放在身后命门处。注意力集中在骨盆区。(https://www.daowen.com)
第三，吸气，同时，骨盆向前推动，微微收缩会阴。
第四，呼气，同时，骨盆向后推动，放松会阴。
第五，以上吸气、呼气适应之后，可两手交叉，放在头顶。
第六，继续吸气，同时，骨盆向前推动，微微收缩会阴。
第七，呼气，同时，骨盆向后推动，放松会阴。
这一调息可以习练5—15分钟。也可以根据身体的实际需要，延长调息时间。
作用：
有意识的骨盆调息、推动式骨盆调息都可改善呼吸，增加呼吸的深度，强化女性子宫机能，改善男性前列腺问题，改善性功能，增加性能量。同时，还可改善肠胃功能。
提醒：
有意识的骨盆调息、推动式骨盆调息都无须住气。
如果在冬天练习，要在温暖之地进行习练，不要着凉。