脚跟调息法

第十节　脚跟调息法

庄子说：“真人之息以踵，众人之息以喉。”但我们很多人还不能完全明白庄子说的踵息的意思。踵，就是脚跟。脚跟呼吸或者调息，讲究的是呼吸的深度，也即是，呼吸可以到达脚跟。当然，我们这里讲的脚跟调息，就是要启动深度的呼吸，来活化经络，促进能量周天循环，可以说是一种养生驻颜之法。

方法：

第一，平躺，闭眼，自然呼吸3—5次。

第二，脚板用力后勾，用意念吸气，涌泉穴、脚底、十个脚趾吸气。

第三，气从脚底到腹部（下丹田，脐轮），住气3—5秒。

第四，缓慢呼气。

第五，意守下丹田。

吸气时，可紧握拳头。吸气、住气和呼气时间，可以根据身体的实际情况进行调整。

还可以更进一步，具体如下：

第六，脚板用力后勾，用意念吸气，涌泉穴、脚底、十个脚趾吸气。

第七，吸气时，意念带气到双腿，再到下丹田、到上丹田，住气3—5秒。(https://www.daowen.com)

第八，缓慢呼气，意念带气从上丹田到下丹田，再到四肢。

第九，意守下丹田。

吸气时，可紧握拳头。吸气、住气和呼气时间，可以根据身体的实际情况进行调整。

作用：

第一，拉伸膀胱经，可调理惊悸、月经不调。

第二，可调理阳痿遗精、肾气不足。

第三，促进左脉、右脉（或任督两脉）畅通。

第四，有助于改善耳鸣、鼻塞、头痛。

提醒：

这一调息法在各种场合都可以实践，无副作用。