滋养调息法

第一节　滋养调息法

我们的呼吸方式不同，效果就不同。自主调息方法不同，功效也不同。对于养生这一可见的瑜伽调息小目标来讲，有滋养功效的调息法，也有排毒功效的调息法。滋养调息法，强调从外界获得普拉那能量，并且强调缓慢吸气。

方法：

◎ 第一阶梯

第一，可采取站式，或者坐式，也可以用卧式。若采用站式或坐姿，双手结苏磨手印；若采用卧式，双手手掌以左下右上（女性则是左上右下）叠置放在脐轮处（肚脐上面）。身心放松，自然呼吸3—5次。

第二，缓慢、细长地吸气，感受从鼻腔进入的充沛的普拉那能量。

第三，呼气。感受普拉那能量滋养全身的每个细胞。

如果条件允许，可以在风景优美、空气清新的山间水边修习滋养调息，从美丽的植物、纯净的大地和明亮的天空获得普拉那能量。

事实上，这一修法在哪里都可以实践，非常实用。若是正式修习，每次习练5—15分钟。若时间匆忙，随时做若干个调息也很滋养。

◎ 第二阶梯(https://www.daowen.com)

第一，可采取站式，或者坐式，也可以用卧式。若采用站式或坐姿，双手结苏磨手印；若采用卧式，双手手掌以左下右上（女性则是左上右下）叠置放在脐轮处（肚脐上面）。身心放松，自然呼吸3—5次。

第二，缓慢吸气，意念集中在腹部，感受普拉那到达腹部脐轮。

第三，住气。意念集中在胸部心轮，感受普拉那到达心轮。

第四，呼气。意念集中在头部顶轮，感受普拉那到达顶轮。

作用：

以上调息法滋养身心，是一种回春艺术。

提醒：

在这一调息法中，呼气时长短于吸气时长，吸气要细长缓慢，不能强烈吸气。