含铁高的水果有哪些？

含铁高的水果有很多种，常见的有樱桃、桂圆、桑葚、紫葡萄、桃、菠萝、猕猴桃、苹果和番茄等。其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍。

1.樱桃。樱桃自古就被叫作“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”，“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽，可预防贫血。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。

2.桂圆。桂圆又叫龙眼，夏季上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，还含有丰富的铁质。适合孕妇和产妇食用，有颇佳的补血效果。

3.桑葚。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100g含铁42.5mg，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

4.紫葡萄。紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100g含铁量约为9.1mg。葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

5.桃子。据营养免疫学专家介绍，桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。

6.菠萝。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

因此，建议大家若是贫血或者缺少铁元素，可多吃这些水果，能及时有效地补充铁元素。