使用考试情景想象法

可以通过以下的情景想象来摆脱“考试焦虑”这种情绪的困扰。

想象自己昂首挺胸走在考试的路上，就这样你来到了考试教室门口。你看到已经有同学坐在了教室里面，监考老师也已经来了。这时，你有点紧张和焦虑。不过没关系，你随后深吸了一口气，调整了一下状态，以一种很自信的状态走进教室，并向监考老师和熟悉的同学报以微笑。你找到自己的座位，坐了下来。这时，你开始做深呼吸来放松自己紧张的神经。做完之后，你觉得很放松、很自信，一切尽在掌握之中。

丁零零……考试正式开始，监考老师开始发卷。拿到试卷之后，你首先检查了一下试卷有没有错印或漏印。检查完毕，你开始快速浏览考试试题。你发现考试的内容都是平常的作业或练习，自己都会做，你感到胸有成竹。你开始作答，虽然中间碰到了较难的题，但你都解答出来了。考试时间到了之后，你很自信地将试卷交给了监考老师，之后，你高兴地走出了考场。