（三）活动流程
1.活动一：深呼吸放松法
（1）活动目的。通过身体的活动，释放紧张的情绪，达到放松的目的。
（2）活动准备。轻柔的背景音乐；安静、舒适、干扰较少的教室或场所。
（3）活动步骤。指导语：“我们在生活中经常会有紧张、焦虑等情况发生，这时我们可以做一些放松训练来让自己更轻松，更放松。选择一个你觉得最舒服的姿势躺下或坐下，双臂自然下垂，放在身体的两侧，轻轻闭上眼睛。深深地吸气，再吸，一直吸到肚子鼓起来。然后，慢慢地呼气，一点儿也不剩。重复做20次左右。”
2.活动二：猜猜我的“心”
（1）活动目的。引导学生辨别和准确表现出不同的表情，抒发自己的情感，从游戏中获得快乐。
（2）活动准备。8种心情图片（不同心情），小礼物（写有祝福语的小卡片或书签）每组8份。
（3）活动操作。老师：“现在老师手中有四张代表心情的图卡，老师想要邀请一名同学到台前抽一张，并表演出图卡上的心情。自愿表演者老师会颁发小礼物。有没有人自愿参加？”①先邀请自愿的同学来参加表演，由其他同学猜。②争取每组8名同学都有机会上台表演抽到的表情。③老师在同学猜想的过程中与大家分享感受，鼓励大家讨论合适表达各种表情的不同情景。例如：请思考平时尤其是学习生活中，是不是我们能够很好地觉察他人的情绪并恰当地表达自己的情绪？会不会误解别人？很多时候冲突的来源就是不能很好地识别情绪。④老师颁发礼物。
3.活动三：塑泥游戏
（1）活动目的。释放内心的负面情绪，并将负面情绪转化为正面情绪。
（2）活动准备。活动准备材料：①土或面团。②水。③颜料（12色）。④教室一间。
（3）活动指导语。老师：“同学们，请你想一想有什么事情是使你最生气的，我们要用这个黏土把这个‘惹我们生气的东西’捏出来。”
（4）请学生使劲地捏这个“心里最生气的事情”，把心里的气发泄出来，或者一边捏一边说出来，可以在心底骂这个东西，也可以捶打这个东西。
（5）请一位同学或老师扮演记者，采访班里的每一位学生，让他们再次分享自己生气的事情。
（6）每位学生发泄完情绪，冷静下来之后，让学生在这个东西上涂上自己最喜欢的颜色，然后再完善一下自己手中的作品，引导他们捏出自己最喜欢的东西，将原本使人生气的东西重新创造成自己喜欢的东西。
（7）请学生们彼此分享自己在活动中的感受，可以让他们把自己的作品带走。
4.活动四：放松每一天
（1）活动目的。帮助学生从日常生活中挖掘放松方式，对学生缓解压力、培养压力控制和提高自我放松能力都有帮助。
（2）活动准备。安静的教室或干扰较少的室外。
（3）活动操作。老师：“同学们，为了能让大家轻松地过好每一天，我们每个人可能都需要制订一个日常放松计划。”①让全体同学自由组合成5至10人的小组，并围成一圈。②请每个同学分享自己日常生活中采取哪些放松方式，例如，早晨慢跑10分钟。③每个小组选取一名代表陈述他的日常放松方式，老师对不同计划进行简短评价，如可行性、合理性等。④老师和同学选出一些较为有效的放松方式，鼓励学生在日常坚持用这些方式放松。⑤注意事项：老师帮助学生挖掘放松方式的可操作性和有效性，鼓励学生多尝试并观察其效果；学生讨论过程中老师要多给予鼓励。
5.活动五：烦恼垃圾桶
（1）活动目的。了解学生的烦恼是什么，以便今后有针对性地进行辅导；让学生学会宣泄负性情绪的方法。
（2）活动规则。①每位成员拿出一张四分之一A4纸大小的白纸。②写出自己目前的所有烦恼。③每位成员把写有自己烦恼的纸张用力揉成一团并扔到事先准备好的“烦恼垃圾桶”里。
