减轻抑郁情绪的方法

（三）减轻抑郁情绪的方法

1．宣泄

宣泄就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。要教会孩子在遇到不愉快的事情时，可以痛哭一场或把心中的不平事向老师、家长或好朋友说出来，请他们开导；也可以在他们面前哭一哭，以减轻心理压力；也可以以日记等形式写出来或者找个僻静的地方把心中的怒气、怨气叫喊出来。

2．转移

转移就是当人处于消极的情绪状态时，可以爬山、打球、下棋、唱歌、画画等，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。

3．补偿

孩子因某些方面的缺陷和不足感到自卑时，可以引导孩子在其他方面做得更好，找到补偿，建立信心，找回快乐。

4．升华

人原有的行动或欲望如果直接表现出来，可能会受到处罚或产生不良后果。如果能将这些行动或欲望导向比较崇高的方向，使其具有建设性，有利于社会和本人，这便是升华作用。例如，一位具有嫉妒心的人，理智又不允许他表现出嫉妒别人的成就，于是他发奋学习，使成绩超过别人。这对于社会和他本人均具有积极意义。

5．遗忘

遗忘调控就是当某种事情引起消极情绪时，能把这件事尽快忘掉。不愉快的情绪郁积于心，耿耿于怀，只能使这种情绪不断蔓延且日益加重，久而久之会影响身心健康。