（四）活动实施
第一部分：了解自我
1．活动一：我是谁
（1）老师：“你是否会思考我究竟是个什么样的人？当你为自己的外貌、学业、家境感到自卑的时候，你是否开始思考我应该做什么样的改变摆脱困扰？面对问题，我们一起思考，一起寻找解决的答案，今天，让我们一起走进心灵世界，重新认识自己。”
（2）首先，以“我是一个_______________ 的人”为题写下对自己的20个认识。发现别的同学与自己一样的性格特征，用“★”表示；发现自己欣赏的性格特征，用“！”表示；发现自己独一无二的性格，用“△”表示。
（3）请学生将自己所写的和大家一起分享。
2．活动二：我的自画像
（1）发给每位同学一张白纸，把彩色笔放于场地中央，供需要者自由取用。
（2）在8～10分钟内，每人在白纸上画一幅“自画像”。
（3）小组内交流“自画像”的含义，同组成员可以提出质疑。
（4）老师在学生的反馈中发现典型的案例，邀请小组成员在全班分享。
（5）注意事项：①老师可以暗示大家，“自画像”可以是形象的肖像画，也可以是抽象的比喻画；可以是一色笔画成，也可以是多色笔画成。②有的体验者会因为自己的绘画技能差而感到为难，老师要提醒大家本游戏不是绘画比赛，只要求大家画的形象能够反映对自我的认识。③指导者寻找典型案例时，可以关注“自画像”的大小、位置、色彩、内容等，还可以关注在画“自画像”和交流时的神情。
（6）讨论：①在画之前大脑有没有进行一个构思？内心有什么样的感受？②画出来的画是否满意？③你觉得自画像有什么意义？对个人有什么帮助？④别人评价的时候，内心是喜悦的还是挣扎的？
3．活动三：“我将是谁……”小组表演
（1）表演有“我希望我是谁……”和“我觉得我会是谁……”两个内容。每位参与者可自由选择其中的一个内容进行演绎。例如：A 同学选择了“我希望我是谁……”，他就通过表演的形式演绎出来，然后B同学再模仿A同学的表演，A同学以“他人”的身份来看待B同学，自己进行感受和体会，C同学作为组织者组织表演的进行或协助表演。每位同学轮流担任表演者、模仿者和组织者的角色。
（2）小组讨论。以每5位同学为一个小组进行讨论，每组将被分配到以下的其中一个题目。每组推选一名解说员，收集组内成员的意见，并代表发言。讨论题目如下：①你眼中的自己是否与别人眼中的你的形象相符？如果不相符，差异在哪里？②你是否能够客观地认识和评价自己？如果可以，你的方法是什么？反之，你认为是否应该改进？打算如何做到？③你对将来自己能够成为一个什么样的人（个人特征方面）能否把握？为什么？④向每位参与者反馈其他参与者对他的认识和评价，给每人7～8分钟自己体验和感受，参考别人对自己的认识、评价和意见。也可进行自由交流。⑥回去收集5条或以上身边亲友或同学对自己的认识或评价。
4．活动四：优点轰炸
（1）活动目的。帮助组员充分认识和了解自己的优势，通过活动，让每一位学生都悦纳自己，培养学生的自尊心和自信心，让学生学会用自己的美德和优势积极生活。
（2）活动操作。全体组员坐着围成圆圈，中间放一把椅子，每个人轮流坐在中间的椅子上，其他的组员轮流对其优点（如外貌、性格、为人处世）进行称赞，只说优点，态度要真诚，称赞的时候要有事实依据，不能毫无根据地吹捧，否则会伤害别人。被称赞的组员要说出哪些优点是自己以前知道的，哪些是还没意识到的。
（3）活动讨论。①夸奖别人的感觉如何？②被夸奖的感觉如何？③如何发现别人的优点？④如何发现自己的长处？⑤怎样做一个乐于和善于欣赏自己和他人的人？
第二部分：悦纳自我
1．热身活动
老师：“我这里有一个礼品盒，里面是老师最喜欢的我们班的同学的照片。谁有兴趣想来看看？”（老师手上拿着的礼品盒，包装精美，里面是一面镜子。邀请看过的人谈谈自己的感受）
2．讲解《认识自我，悦纳自我》
（1）“你生来就是冠军。”老师：“你怎么来理解这句话？你是否考虑过你在诞生之前就赢得了许多战役？遗传学家设菲尔德说：“停下来考虑你自己的事吧。在整个世界史中，没有任何别的人会跟你一模一样。在将要到来的全部无限的时间中，也绝不会有像你一样的另一个人。”
“你是一个很特殊的人。为了生下你，许多斗争发生了，这些斗争又必须以成功告终。数以亿计的精细胞参加了巨大的战斗，然而其中只有一个赢得了胜利——就是构成你的那一个！精细胞中的染色体所包含的全部遗传物质和倾向是由你的父亲和他的祖先所提供的。卵细胞中的染色体所包含的全部遗传物质和倾向则是由你母亲和她的祖先所提供的。你的母亲和父亲本身代表20多亿年前为生存而战斗的胜利的极点。于是一个特殊的精虫——最快、最健康的优胜者——同等待着的卵结合起来，就形成一个微小的活细胞。——你生下来就是冠军。你从过去巨大的积蓄中继承了你所需要的一切潜在的力量和能力，现在无论有什么障碍和困难处在你的道路上，它们都不及你在成胎时所克服的障碍和困难的十分之一那么大！发掘你的潜能以便达到你的目的。”
（2）“喜欢你的身体——悦纳自己从喜欢自己的身体开始。”老师：“你喜欢自己的身体吗？如果不喜欢，就请具体分析自己身体的每一部位和每一器官，并列出你所不喜欢的每一项。”
老师：“你或许没有一个美丽的身体，但它就是你的身体，不喜欢它就意味着你没有把自己作为一个人来接受。不要让他人决定你喜欢什么，你应该努力去喜欢自己的整个身体并使它既具有价值、又富有美感，从而摒弃他人对你的比较和评论。一位一直渴望能成为一名歌星的外国女人，但容貌是她最大的致命伤。当她第一次登台唱歌时，为了掩饰一口难看的牙齿，她尽量拉长上嘴唇，希望能盖住，结果呢？她的样子变得更滑稽可笑，使得演唱会彻底失败。一位观众听了它的歌，认为她很有天分，对她说：‘我看了你的表演，知道你想隐瞒什么，你对自己的牙齿感到懊悔。’她听了满脸通红。这位观众继续说：‘牙齿不好又能怎样？难道那也是罪过吗？不要去隐藏它们，张开大嘴大声地唱出来，观众会喜欢你的。克服心理的障碍，也许这口牙齿还能为你带来好运。’歌星接纳了观众的劝告，忘记牙齿的缺陷，专心地面对观众演唱，后来她成为歌坛上一位闪亮的明星，很多人甚至想模仿她！在这个世界上，你是一个独立的个体，是上帝的一个杰作，没有一个人完全和你相同。”
（3）“世上只有一个你，你就是你。”
1）《王子的故事》：有一个王子，长得十分英俊，但是他却是一个驼背，他请了许多名医来医治自己的病，也没有治好。这使王子非常自卑，不愿意在大众面前露面。国王见到这种情况非常着急，专程请教王国中的一个智者，智者帮他出了一个主意。回来后，国王请了全国的雕刻家，刻了一座王子的雕像。刻出的雕像没有驼背，后背挺得笔直，脸上充满了自信，让人一见就觉得风采照人。国王将此雕像竖立在王子的宫前。当王子看到这座雕像时，他心中像被大锤撞击了一下，心里产生一种强烈的震撼，竟流下了泪来，国王对他说：“只要你愿意，你就是这个样子。”以后王子时时注意着要挺直后背，几个月后，见到的人都说：“王子的驼背比以前好多了。”王子听到这些话，更有信心，以后更注意时时保持后背的挺直。有一天，奇迹出现了，当王子站立时，他的后背是笔直的，与雕像一模一样。
老师：“大家可以就这个寓言故事谈谈自己的看法。国王和雕像就是心理咨询师的作用，你通过雕像来看清自己：‘原来我也可以是这样的。’”
学会接受自我，才能构建属于自己的头脑。你站在一面镜子前，观察自己的面孔和全身。你可能喜欢某些部分，而不喜欢某些部分。有些地方可能不怎么耐看，使你感到不安，如果你看自己不喜欢的样子，请你不要逃避，不要抵触，不要否认自己的容貌。这个时候你就需要放弃完美，放弃“公有化”的标准，而用自己的标准来看待自己。否则你就无法自我接受、自我肯定。
2）故事《风雨中的一片树叶》。一个姑娘她生病了，病得很重。她对自己失望了，在一个风雨交加的夜晚，她望着窗外一棵树说：“如果明天早上树上还有一片树叶，我就活下去。”她就一直看着这风雨中的一片树叶，直到早上。她得救了。但是她不知道那是隔壁的一个老画家为了让她活下去，冒着瓢泼大雨爬着梯子画上去的。因为受了风寒，老画家去世了。
老师：“你认为自己好看就好看，你认为自己行你就行。这全在于你自己。用自己的眼光注视镜子里的自我形象，并试着对自己说：‘无论我有什么缺陷，我都无条件地完全接受，并尽可能喜欢我自己的模样。’你可能想不通：‘我明明不喜欢我身上的某些东西，我为什么要无条件地完全地接受呢？’接受意味着接受事实，是承认镜子里的面孔和身体就是自己的模样。接受自己承认事实，你会觉得轻松一点，感到真实和舒服了。时间不长，你就会体会到自我接受与自信自爱之间的相辅相成的关系。我们学会接受自我，才会构建属于自己的头脑。”
3．表达自己的个性
老师：“什么使你显得独特和出众？找出你最喜欢的个性。如果你觉得这很困难，想象一下你最好的朋友是怎么形容你的，说究竟是什么使你很特别？现在看你是怎样表达自己的个性的——如果你没有表达出来，想想要怎样才能表达出来。总之，只有放弃完美的人，才能自我接受、自我肯定。古语云：瓜甘苦蒂，物不全美。从理念上讲，人们大都承认‘金无足赤，人无完人’，正如世界上没有十全十美的东西一样，也不存在精灵神通的完人。但在认识自我，看待别人的具体问题上，许多人仍然习惯于追求完美，求全责备，对自己要求样样都好，对别人也往往是全面衡量。”
任何人总有其优点和弱点，伟人、名人也不例外。洛克菲勒是石油大王，他有学习障碍，但他是社交能手。亚里士多德的沟通能力有障碍，但他是一位内省力很高的哲学家。凡·高受情绪困扰，但他在绘画上的成就却是超凡的。孙膑腿上有残疾，但他是中国古代杰出的军事家。罗斯福的下肢残疾，但他带领美国人赢得了在第二次世界大战中的胜利。海伦·凯勒失聪，但她的内心里却不凡。爱因斯坦曾遇上学习障碍，但是后来他在科学上的成就有目共睹。丘吉尔有沟通障碍，但是他却在国际政坛上号令群雄，叱咤风云。贝多芬失聪，但是他是乐坛上的巨人。所以，我们不要为自己的缺陷伤心难过。
“你在这个世界上是个新东西，应该为这一点庆幸，应该利用大自然所赋予你的一切。你只能唱你自己的歌，你只能画你自己的画，你只能做个由你的经验、你的环境和你的家庭所造就的你。”
人是可以认识自己，改变自己的，人的自信不仅是相信自己有能力有价值，同时也接纳自己有弱点。我们放弃了完美，就会明白我们每个人的两重性是不可改变的。所以，我们应当保持一种心态和感觉，即我知道自己的长处、优点，也知道自己的缺点、不足。我知道自己的潜能和心愿，也知道自己的困难和局限，自己永远具有灵与肉、好与坏、真与伪、友好与孤独、坚定与灵活等的两重性。
4．老师小结
“认识自我不容易，要高兴地接受自己的一切，当然包括优势和弱势就更是不容易。但是不等于说，不容易我们就放弃它，相反，这就更要求我们努力地去认识自己，看清自己，接受一切我们不满意自己的部分，自然你就学会接纳自己了。”