（三）活动流程
1．活动一：情绪变变变
（1）情绪描述。写写自己情绪的描述。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
最近让我感觉高兴的事情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。当时我的心情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，现在想起这些事，我的心情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
最近让我感觉不高兴的事情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。当时我的心情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，现在想起这些事，我的心情是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
每当心情好的时候，我会觉得＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
每当心情糟的时候，我会觉得＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
我的心情总是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
（2）情绪ABC。①请学生写出近来令自己快乐、生气、伤心、紧张、受挫或自卑的事件（A）、当时的想法（B）与情绪（C），或所导致的行为结果（至少三件事）。②学生思考：“这些事件和想法是否引起了你的情绪困扰？如果原来的想法引起了你的情绪困扰的话，试试换种想法会怎么样？”③小组内交流分享。④请部分学生代表发言分享。⑤老师小结：进一步强调“换个想法，快乐自然来”。
2．活动二：何以解忧
（1）桃花朵朵开。①活动目的：活跃气氛、提高成员参与度、增加相互间熟悉感。②活动操作：小组成员围成一个圆，顺时针慢慢走动，老师喊桃花开，全体成员一起喊“开几朵”，老师喊开五朵，成员中就五人抱在一起，不成团的是要接受惩罚的。
（2）情绪大法官。①所有成员在白纸上写下最近的一件让自己特别烦恼、焦虑、内疚或痛苦的事情，并写出为什么这件事让自己感觉这么不好。②把白纸对折后，投进属于自己组的那个纸箱内。③当所有学生完成后，开始游戏。每次每组派出一名选手，分别扮演“原告律师”和“被告律师”，由原告律师从对方组的箱子里抽出一张纸条，大声读出“令人苦恼的事”，然后指控对方：“受害者之所以感觉烦恼，是由于被告方使用了错误的信念1（或2，3）。”并阐述理由，证明排除了不合理信念后，那件“令人苦恼的事”可以有更理性的处理。④“被告律师”可以进行申辩，力求证明这件事是值得烦恼和应该烦恼的。三分钟辩论后，“情绪大法官”可以邀请写这张纸条的学生发表自己的想法，由他来裁定哪位律师的话更有道理，说说自己的感想，胜利的律师为自己所在组加上一分。⑤两组轮流扮演被告方和原告方，从对方的纸箱中抽取“令人……的事”，进行辩论，直到所有学生都参加过一轮辩论为止。邀请最终胜利组和挑战组的学生分享感受。⑥分享：每位成员分享自己通过情绪大法官学到的东西，发表自己对消极情绪的看法。
3．活动三：自我解压，传递快乐
（1）快乐传递。规定起点和终点，每个人都要用不一样的方式从起点走到终点，传递自己的快乐给组员。
（2）制造情绪气球。①老师拿出气球，说明气球代表我们的身体。领队请学生将气球吹胀，说明气球里装的空气有如我们心里不舒服的感觉。②老师问学生：“如果这些不良的情绪一直在气球里会怎样？如果气球是自己的大脑，而不良情绪一直堆积在大脑中，自己还能清晰地思考吗？”③老师请学生将气球吹得更大，“请同学们想一想，当不良的感觉一直堆积，会有怎样的后果？”④老师等学生中有人将气球吹爆时，解释如果气球是一个人，气球的爆破就像是不良情绪，会伤害别人或其他事物。并提问学生：“这是不是个好的宣泄方法？”⑤接着请学生再吹个气球，但不要吹爆也不要绑起来，请学生拿着气球不要使空气跑出来。再次解释气球就是身体，而身体里面的空气就是不良情绪。⑥让学生慢慢放出一些空气，然后又捏紧。问成员气球是否有变小？气球有没有爆炸？这是个宣泄的好方法吗？在宣泄时气球是否很安全？⑦持续让学生将气球里的空气释放出来。⑧请学生在气球上写上自己曾经历过的不舒服感觉（如愤怒、羞愧、孤单，挫折感等），学生再次吹起自己的情绪气球，并请学生注意到自己写的不舒服感觉都变大了。
4．活动四：宣泄情绪，绽放生命
（1）兔子舞。①目的：活跃气氛、提高成员参与度。②操作方法：让所有同学面朝圆心站立，围成一个大圈。跟着音乐一起跳动。
（2）曼陀罗绘画。①播放音乐，老师说出指导语：“请同学们选出自己喜欢的曼陀罗图画，并涂色，时间二十分钟。”②放松之后开始作画。③分享本次活动的感受。④结束活动：老师请每个人用一句话简单地概括你今天的想法和感受，也包括你想向组员表达的感受。