（二）合理性建议

（二）合理性建议

那么，怎样培养“合理性”观念呢？埃利斯的“合理性”的建议如下。

1. 建立自我观念

对人对事但求尽力而为，莫过分苛求与自责；肯定并欣赏自己的所作所为。

2. 培养社会兴趣

参与社会团体活动，与人合作，欣赏别人的帮助，也愿意帮助别人。

3. 学习独立自主

在利人也利己的情形下与人合作，在追求个人的生活目标时，并不企求或依赖别人的救助；个人应有独立自主的意愿。

4. 容忍别人的缺点

宽以待人，不过分求全责备；人非圣贤，孰能无过。

5. 养成开阔胸襟

有行事原则，但对人无偏见，对事不固执。

6. 接纳不确定性

对纷繁复杂的世界能够适应，接受其中变动不定的特性。

7. 愿意奉献

对他人或对社会，有责任心，有义务感，能尽自己的所能，做有意义的奉献与牺牲。

8．培养科学思想

遇事能做科学的思考，能按逻辑推理，而不为主观情绪冲动所蒙蔽。

9．有个人主见

遇到是非不肯定或善恶不分明的情境时，相信自己，尊重自己良知的判断；不必为取悦于人而屈从未必高明的意见。

10．敢于适度冒险

在不确定情况下不得不抉择时，理性的适度冒险是必须的，但不宜情绪化，不能有勇无谋。

11．不做虚无论者

有所确信，有所希望，有所信仰，拥有现实感。

正确掌握了情绪合理性的方法，才能够对情绪进行自我控制、引导、调节和适当地发泄，而绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等不合理观念也就不再时刻困扰自己。