（3）常见的运动类型

☆有氧运动

有氧运动也称为耐力运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。有氧运动天天有，可控制体重，防治“三高”（高血压、高血脂、高血糖的总称）。

☆抗阻运动

抗阻运动也称力量性运动，如利用哑铃、沙袋、健身器材等进行的抗阻力运动，主要针对身体的大肌肉群（上下肢及腰腹部）。它是增加肌肉力量和质量、延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节、预防慢性病的良方。

☆柔韧性运动

如舞蹈、瑜伽、太极拳等轻柔伸展活动，属于骨质增强型运动。其又称负重运动，如举重、仰卧起坐及引体向上等。