（5）选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食

每日摄入多种谷物、豆、根茎的量应达到250～400克。其中应包括全谷物和杂豆50～150克、薯类50～100克。

尽量摄入只经粗加工的食物，并限制摄入精制糖。