3.控糖

添加糖是纯能量食物，容易消化吸收，具有较高的血糖生成指数。

添加糖是指在食品生产和制备过程中被添加到食品（饮料、果汁、甜点和糖果）中的糖及糖浆，具有甜味特征，常见的有蔗糖（主要是从甘蔗和甜菜中提取的）、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

对于青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源。含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖在8%～11%，有的高达13%以上，很容易在不知不觉中形成习惯而超过糖的摄入限量（50克）。

我国九省的追踪调查显示，从2004到2009年间，我国成人居民含糖饮料消费呈上升趋势，通过饮料摄入的平均能量值也呈现逐年增长的趋势。我国城市儿童喝饮料成为“习惯”的现象也亟须引起重视。

过多摄入添加糖容易使口味变“重”，同时，会增加龋齿和超重、肥胖发生的风险，还可增加2型糖尿病的发病风险。

推荐每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，不吃高糖食品。