体育锻炼的作用
人们需要进行体育锻炼是因为其能增强体质，改善生活，有利于身心的健康发展。但由于人的身心在婴儿、幼儿、儿童、少年、青年、中年和老年各个时期有不同的特点，因此体育活动对人们不同时期的身心发展也起着不同的作用。青少年期（12～25岁）是人们身心健康发展的主要时期，对终身健康起决定性作用。因此，让青少年了解体育活动对他们身心发展的影响，从而自觉地、科学地进行体育锻炼，对促进其身心健康发展十分必要。
（一）大学生的生理特征与体育锻炼
人体自幼年至成年的生长发育是一个连续的、渐进的、缓慢的过程，但并不是一个匀速变化的过程，因为在这个过程中，人体各部位和器官的生长发育也并非同步的。神经系统的生长发育在10岁左右已接近成人水平，而身高、体重、肌肉和内脏器官的生长发育在青春期较快，如生殖系统在12岁前只有成人10%的水平，在12岁以后才直线发展直至成熟。
由此可见，青少年时期是人们身体形态和机能生长发育的重要时期。青少年身体的生长既受先天遗传因素的影响，也受后天环境因素的影响。因此，大学生的生理特点是生长发育过程并未完全停止，身体形态机能日趋成熟，但仍需不断提高和完善。体育锻炼对处于长身体时期的青少年来说具有特殊意义，能促进其身体形态和机能的发展和提高。参加体育锻炼应注意：锻炼内容宜全面，重视增强心肺功能的锻炼，同时保证锻炼时间。
（二）大学生的心理特征与体育锻炼
大学生的心理过程逐渐成熟，但仍处于心理未成熟，不稳定、不平衡阶段，认知、感悟、意志、个性等主要心理过程和心理特征处在一个动态调节过程。其心理特征主要通过学习的动机和兴趣、情感、意志、个性与性格表现出来。
从某种程度上讲，体育锻炼有利于培养青少年的独立性和社会性，通过不断锻炼，他们可以克服来自主观和客观方面的各种困难，可以磨炼意志，增强自信心和自制力，可以培养自强、自信、自尊、自重、勇敢、顽强和拼搏的精神，提高对社会的适应能力。体育锻炼对青少年的情绪和情感也有较大的影响。锻炼能起到调节情绪的作用，即消除紧张的、单调的、不安的、焦躁的不良情绪，代之以愉快的、轻松的和奔放的良好情绪，因此可以陶冶情操，丰富学生生活，为学习创造良好的、适宜的和稳定的轻松气氛。所以，体育运动正成为青少年追求和充实精神生活的重要内容。在体育锻炼中，体育教学及体育锻炼都要注意大学生对健身的需要及兴趣的形成；体育教学和体育锻炼要有助于大学生健康情感和坚强意志品质的养成；体育锻炼和体育竞赛要注意培养大学生的良好性格。
（三）体育锻炼对运动系统的作用
人体运动系统由骨骼、关节、肌肉三部分组成。骨骼是人体的基本支架，共有206块。关节是连接骨与骨的枢纽。人体有600多块肌肉，其附着在骨骼上，在神经系统的支配下交替收缩、放松，使关节屈伸、旋转，从而使人体得以完成各种动作。骨骼、关节、肌肉构成了人体的基本支架和基本形状，约占成人体重的70%。
1.体育锻炼对骨骼的影响
首先，由于经常锻炼，促进了血液的循环，加强了新陈代谢，使骨密质增厚、骨变粗、骨小梁排列更加规则，增强了骨骼的坚固性。其次，由于经常锻炼，韧带在骨骼上的附着部位，像结节、粗隆等变得更加粗糙，有利于肌肉、韧带更坚固地附着在上面。所有这些变化都有利于骨骼承受更大的外力作用，提高了骨的抗弯、抗断和耐压的性能。另外，经常锻炼还能促进骨骼的生长。经常锻炼的青少年比同龄人的身高平均高出4～7 cm。此外，坚持锻炼还能保持骨骼的弹性。
2.体育锻炼对肌肉的影响
经常锻炼可以使肌肉强度增加，新陈代谢旺盛，血流量增大，使肌肉血液供应充足，各种营养物质的吸收与储备能力增强，可使肌纤维增粗，体积增大，肌肉健壮。由于肌肉结构的变化及神经机能的提高，表现出肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强，使肌肉有更多的物质储备。
3.体育锻炼对关节的影响
在体育运动过程中，完成各种复杂多变的动作需要关节具有很大的活动幅度。经常参加体育锻炼，可以加强关节周围肌肉的力量和提高关节周围韧带、肌肉的伸展性能，从而扩大关节的活动幅度和提高关节的灵活性。与此同时，也能增强关节的坚固性和稳定性。
（四）体育锻炼对心肺功能的影响
1.体育锻炼对心脏、血管的影响
经常锻炼能使心脏的重量增加，容积增大，心肌增厚，心脏变得更有力；心搏徐缓，心缩有力，每搏心血排出量增加，血管弹性增加，血流量加速加大；经常锻炼还可预防高血压、高血脂、动脉硬化和冠心病等。经常锻炼的人与普通人的心脏对比见表2-1。
表2-1 经常锻炼的人与普通人的心脏对比
续表
注：*1mmHg＝133.322Pa
2.对呼吸系统的良好影响
人体的一切活动都需要消耗一定的能量，这些能量来自各种营养物质，而这些物质要转化成供机体活动的能量，就必须经过氧化，同时产生二氧化碳。人体不断从外界摄取氧气，又不断从体内排出二氧化碳，这一过程为呼吸。在进行体育运动时，由于机体的紧张工作需要消耗更多的能量，因此需氧量增加。同时，二氧化碳也随之增多，这就需要加强呼吸运动，从而促进呼吸系统机能的不断提高，经常锻炼的人与普通人的呼吸机能对比见表2-2。
表2-2 经常锻炼的人与普通人的呼吸机能对比
