六、
体育锻炼时要注意合理的呼吸方法
掌握合理的呼吸方法,可以提高锻炼效果。对于体育爱好者来说,掌握合理的呼吸方法要注意以下几点:
(一)采用口鼻呼吸法,减少呼吸道阻力
人在锻炼时,氧气的需要量明显增加,仅靠鼻实现通气是不能满足机体需要的,所以,要采用口鼻同时呼吸,以减少肺通气阻力,增加通气量。有研究证实,采用口鼻同时呼吸比单纯用鼻呼吸,肺通气量增加一倍。在严冬时,开口不要过大,以免冷空气直接刺激口腔黏膜和呼吸道而引发各种疾病。
(二)加大呼吸深度,提高换气率
体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率,最好不要超过25~30次/min,加大呼吸深度,使进入肺内进行有效气体交换的空气量增加。
(三)呼吸方式与运动形式相结合
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求,不同的项目所使用的呼吸方法也不一样,应根据自己所练习的项目来了解和掌握相关知识。