三、投篮

（一）持球方法

投篮持球手臂托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，球置于同侧肩的前上方。

（二）投篮方法

投篮是从准备姿势开始，下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈（或翻转），手指拨球，用全身综合协调的力量将球投出。其中，伸臂举球和手腕前屈或翻转与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位用力的关键，也是取得合理的投篮出手角度与速度的保障。通常投篮距离越近，身体综合用力的程度越小，以手指与手腕动作用力为主。远距离投篮时，对身体综合用力的要求较高，特别是对手腕与手指调节力量的能力要求也越强。因此，投篮时身体各部位的肌肉用力要互相配合、连贯协调，这样才能合理地完成投篮动作。

1.行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是在快速移动中超越对手后在篮下的一种投篮方法，有单脚起跳和双脚起跳两种。它具有速度快、伸展距离远的优点，所以防守队员正面干扰比较困难，如图7-6所示。

图7-6　行进间单手低手投篮

2.行进间单手肩上投篮

以右手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球篮的上方伸直，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。