第三节 一段长拳
第一段
1.起势
两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视，如图12-8所示。
图12-8 起势
要点：挺胸，直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腰壁相齐。
2.马步双劈拳
左脚向左开步，两拳同时从腰侧向腹前错臂交叉，左拳在里，拳背均朝外；然后两腿成马步，两拳同时向外抡臂侧劈（平举），拳眼朝上；眼看左拳，如图12-9所示。
12-9 马步双劈拳
要点：开步、抡劈和半蹲必须同时进行，定势要挺胸、塌腰、两臂松沉，两拳与肩平行。
3.拗弓步冲拳
先将右拳屈肘抱于右腰侧，拳心朝上；以左脚跟和右脚掌为轴上体左转，成左弓步；左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳成直拳前冲，拳眼朝上，如图12-10所示。
图12-10 拗弓步冲拳
要点：动作要连贯，冲拳必须用力。冲出后右肩前顺、左臂后牵、右拳略高于肩，左脚不要拔跟，右脚不要外侧掀起。
4.蹬腿冲拳
左脚不动右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳，如图12-11所示。
图12-11 蹬腿冲拳
要点：收拳、冲拳、蹬腿必须同时进行，右腿必须以脚跟着力向前平蹬，左腿必须稳固；上体仍须挺胸，可略向前倾，防止后仰。两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
5.马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌为轴使脚跟里转，上身随之左转成马步；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳，如图12-12所示。
图12-12 马步冲拳
要点：落步、转身、屈膝半蹲必须和收拳、冲拳协调一致完成；马步时两肩稍向后张，左肘向后牵引，右拳略高于肩。
6.马步双劈拳
两脚不动，两腿直起；左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝外；同时右拳和右臂内旋使拳眼朝下，从右侧方向下、向腹前内收；收至腹前时，在左拳外面与左拳错臂交叉，拳背朝外；眼向右平视，如图12-13所示。接着两腿屈膝成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳眼朝上；眼看右拳，如图12-14所示。
图12-13 马步双劈拳
图12-14 两腿屈膝成马步
7.拗弓步冲拳
先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，成右弓步；右拳和右臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；同时左拳成立拳前冲，拳眼朝上，如图12-15所示。
图12-15 拗弓步冲拳
8.蹬腿冲拳
右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看右拳，如图12-16所示。
图12-16 蹬腿冲拳
9.马步冲拳
左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时里转，上身随之右转，两腿屈膝成马步；同时右拳和右臂外旋使掌心朝上，屈肘收于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳，如图12-17所示。
图12-17 马步冲拳
第二段
10.弓步推掌左转
右脚随之向前上步，成右弓步；右脚上步同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘抱于左腰侧；右拳随之变成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌，如图12-18所示。
图12-18 弓步推掌左转
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作要协调一致；推掌时，必须挺胸、塌腰，腕关节向拇指一侧上屈，以小拇指一侧着力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上侧屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，掌指高与眉平。
11.拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上体右转；右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳同时变成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌，如图12-19所示。
图12-19 拗弓步推掌
要点：左肩前顺，右肩后牵，防止两脚拔跟、掀脚。
12.弓步搂手砍掌
上身向后转，面向左前方，成左弓步；左掌直腕成俯掌，于转身之同时从左向后平摆横搂；眼看左掌，如图12-20所示。紧接着，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看右掌，如图12-21所示。
图12-20 弓步搂手砍掌
图12-21 左掌变拳
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作必须协调一致，同时不必过快；砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
13.弓步穿手推掌
左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；同时右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前，如图12-22（a）所示。上动不停，左掌臂内旋变勾，勾尖朝下；此时上体右转，面向右前方，成右弓步；右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌，如图12-22（b）所示。
图12-22 弓步穿手推掌
要点：穿掌与收掌，转向、勾手与推掌的动作，必须同时进行，要紧密相接，协调连贯。推掌后，掌腕要尽量向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾顶略高过肩。
14.弓步推掌
上动稍停，左勾手变为掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下；左脚向前上步，成左弓步；右掌同时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌随之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌，如图12-23所示。
图12-23 弓步推掌
15.拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身左转；左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌，如图12-24所示。
图12-24 拗弓步推掌
16.弓步搂手推掌
上身从右向后转成右弓步；右掌直腕成俯掌，同时从右向后平摆横搂；眼随右掌，如图12-25（a）所示。接着，右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；右拳变掌，臂外展从后由外向身前成仰掌平摆横砍，眼看左掌，如图12-25（b）所示。
图12-25 弓步搂手推掌
17.弓步穿手推掌
右拳变掌，从右腰侧经左掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；同时臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前，如图12-26（a）所示。上动不停，右掌和臂内旋变勾，勾尖朝下；上身此时左转成左弓步；左掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌，如图12-26（b）所示。
图12-26 弓步穿手推掌
第三段
18.虚步上架
上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以脚前掌虚点地面，身体重量落于左腿，成右虚步；同时左掌变拳，向上屈肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平视，如图12-27所示。
图12-27 虚步上架
要点：上架之拳、肘略向身后展张；下架之拳、肘略向前牵引；必须挺胸、塌腰，虚实分明，身体重量完全落于左腿。
19.马步下压
左腿伸直立起，右腿屈膝提起，右拳同时从下由里向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后，如图12-28（a）所示。上体不停，左脚蹬地跃起，上身同时从左向后转；右脚在转身后立即落于左脚原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝成马步；右拳于右脚落地，同时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳向后向上抡臂，在左脚落地时形成马步，同时臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看左拳，如图12-28（b）所示。
图12-28 马步下压
要点：纵步时先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地，伸腿跃起；纵起后，上身即在空中做向后转的动作；转身后，必须使右脚先行落地，左脚随后落地。右拳外抡必须与提步同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落地同时进行；左前臂下压与左脚落步同时进行。
20.拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，成左弓步；左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即从右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上，眼看右拳，如图12-29所示。
图12-29 拗弓步冲拳
21.马步冲拳
左脚尖里扣，右脚跟里转，上体右转成马步；同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳，如图12-30所示。
图12-30 马步冲拳
22.虚步上架
上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以脚前掌虚点地，成左虚步；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向左前方平视，如图12-31所示。
图12-31 虚步上架
23.马步下压
右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后。上体不停，右脚蹬地纵起，上身同时从左向后转；左脚在转身后立即落于右脚原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝成马步；同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向后向上抡臂，在成马步同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上，眼看右拳，如图12-32所示。
图12-32 马步下压
24.拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，成右弓步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看左拳，如图12-33所示。
图12-33 拗弓步冲拳
25.马步冲拳
右脚尖里扣，左脚跟里转，上体左转成马步；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳，如图12-34所示。
图12-34 马步冲拳
第四段
26.弓步双摆掌
右脚尖里扣，左脚尖外展，上身左转成左弓步；左拳同时在身前下伸、内收，与右拳一起变掌，从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，两掌均成侧立掌，左掌直臂平举，右掌屈肘使掌心靠近左肘臂，掌指均朝上；眼看左掌，如图12-35所示。
图12-35 弓步双摆掌
要点：转身和两臂绕环要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩关节必须放松，不要僵硬；绕环结束时，两腕尽量向上侧屈，左掌指高与眉齐，右掌指高与鼻齐，两肩松沉。
27.弓步撩掌
左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平铺，成仆步；上身右转，向右脚处前探；转身同时左掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成俯掌，从身前向右脚处横搂；眼随视右掌，如图12-36（a）所示。上动不停，右掌继续向身后搂去，至身后反臂后举成勾手，勾尖朝上；上身同时前移，成右弓步；上身前移，同时左勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为着力点，从后向下向前撩起，成仰掌平举；眼看左掌，如图12-36（b）所示。
图12-36 弓步撩掌
要点：上述两动作必须连贯一致；仆步时左腿全蹲，上体向仆腿的一面探伸；转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时腕要直、肩要松、高不过肩；反臂勾手，腕关节尽量上屈，臂向上举；上身要挺胸，同时塌腰。
28.推掌弹踢
右勾手变拳，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前，左掌开始变拳；屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前平伸推出，掌指朝上；右脚不动，左脚随之向前平伸弹踢，脚面绷平；眼看右掌，如图12-37所示。
图12-37 推掌弹踢
要点：收拳、推掌、弹踢无先后之分，必须协调一致。形成推掌弹踢的姿势后，上身稍向前倾，推掌之肩前顺，收拳之肩后举；立地之腿必须站立稳固。
29.弓步上架推掌
左脚向前落地，成左弓步；同时右掌和右臂内旋，屈肘横架于头顶上方成横掌；左拳变掌，向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上，眼看左掌，如图12-38所示。
图12-38 弓步上架推掌
要点：落地要轻，推掌要快，动作要协调一致。
30.弓步双摆掌
上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外展，上身随之从右向后转，成右弓步；两掌同时向上、向右弧形绕环，至右侧方时，两掌均成侧立掌，右掌直臂平举，左掌屈肘使掌心靠近右肘臂，掌指均朝上；眼看右掌，如图12-39所示。
图12-39 弓步双摆掌
31.弓步撩掌
右脚跟稍向外展，右腿全蹲，成左仆步；上身随之左转，向左脚处前探；同时右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；左掌成俯掌，从身前向左脚处横搂；眼随视左掌，如图12-40（a）所示。左掌向身后搂去，至身后反臂举成勾手，勾尖朝上；上身同时前移，成左弓步；右勾手于上身前移时变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为着力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举；眼看右掌，如图12-40（b）所示。
图12-40 弓步撩掌
32.推掌弹踢
左勾手变掌抱于腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳；上动不停，右掌变拳抱于腰侧，拳心朝上；左掌同时成侧立掌从腰侧向前平伸推出，掌指朝上；左脚不动，右脚随之向前平伸弹踢，脚面绷平；眼看左掌，如图12-41所示。
图12-41 推掌弹踢
33.弓步上架推掌
右脚向前落步，成右弓步；同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上；眼看右掌，如图12-42所示。
图12-42 弓步上架推掌
34.收势
右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，上身向左转正，左脚随之向右脚处靠拢并步；并步两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方平视，如图12-43（a）所示。接着，脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，呈立正姿势，如图12-43（b）所示。
图12-43 收势