一、准备姿势

自然放松，可稍蹲、半蹲和低蹲，两臂自然放松置于腹前，重心稍靠前。稍蹲适用于传球、垫球、准备拦网；半蹲适用于接发球、后排防守；低蹲适用于中场防守、接吊球或滚网球。