发展柔韧素质的练习方法
（一）柔韧素质的概念
柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
（二）柔韧素质的练习种类
柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动性练习和被动性练习。
主动性练习是通过与某关节有关联的肌肉的收缩来增加关节灵活性的方法；被动性练习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。这两种柔韧性练习方法主要采用加大动作幅度，即拉长肌肉、韧带的练习。
（1）主动性动力性练习。根据完成动作的特点可分为：单一的和多次的，摆动的和固定的，负重的和不负重的等练习形式。
（2）主动性静力性练习。在最大幅度动作的情况下依靠自身肌肉力量保持静止姿势。
（3）被动性动力性练习。依靠同伴的助力来拉长肌肉、韧带的练习。
（4）被动性静力性练习。由外力来保持固定的姿势。
被动性练习对于发展主动的柔韧性来说，其效果比主动性练习小，但可以达到更大的被动柔韧性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定了主动柔韧性的指标。因此在训练过程中两者必须兼有。
（三）柔韧素质练习的基本要求
要控制好柔韧性的发展水平，兼顾各个相互联系的部位，持之以恒，注意练习时的外界温度。随着柔韧性水平的提高，应逐步加大练习幅度，但不能急于求成。
（四）发展柔韧素质的具体方法
（1）手指、手腕柔韧性练习。握拳、伸展反复练习；手腕屈伸、绕环；靠墙倒立。
（2）肩关节柔韧性练习。压肩；手扶一定高度体前屈压肩；双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。
（3）腰腹部柔韧性练习。弓箭步转腰压腿；分腿体前屈，双手从腿中向后伸；向后甩腰练习；后桥练习。
（4）胸部柔韧性练习。俯卧背屈伸；虎伸腰。
（5）下肢柔韧性练习。前后劈腿，左右劈腿；踢腿、摆腿；弓箭步压腿。
（6）踝关节和足部柔韧性练习。手扶肋木，前脚掌站立在下边的木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时停留片刻，以拉长肌肉和韧带；做前脚掌着地的跳绳练习。