一、太极一章
太极一章包括准备势和18个动作方法以及收势，如图14-2所示。
图14-2 太极一章
准备势：右脚向侧方向横跨一步，两脚与肩同宽，两腿自然站立；两手握拳置于身前，拳心向内；两眼平视前方。
1.右转身下截
动作方法：身体向左转90°，前行步站立，同时左手握拳向左下截，右拳收于腰间。收于腰间的拳，拳心向上。
2.右顺步冲拳
动作方法：右脚向前一步呈前行步站立，同时右拳向前内旋平冲，左拳收于腰间。
3.后转身下截
动作方法：右脚向后撤步，身体以左脚为轴，向右转体180°，呈前行步站立；同时，右臂屈肘向下截拳。
4.左顺步冲拳
动作方法：左脚向前进一步仍是前行步站立；同时，左拳向前内旋平冲，右拳收于腰间。
5.左弓步下截
动作方法：身体右转90°，左脚向侧方向移步，呈左弓步；同时，左臂向下截击，左手握拳，拳心向内，右拳收于腰间。
6.左弓步冲拳
动作方法：两脚原地不动，右拳向前内旋平冲，左拳收于腰间。
7.右转身外格
动作方法：右脚向右移步，左脚以脚掌为轴原地内旋，脚尖转向右前方，身体随之右转；同时左拳前伸外格，拳心向上，右拳收于腰间。
8.前进步冲拳
动作方法：左脚向前进一步呈前进步站立，右拳向前内旋平冲，左拳收于腰间。
9.后转身内格
动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后转180°，随即左脚向前进一步；同时，右臂向内格挡。
10.右弓步冲拳
动作方法：右脚向前进一步呈右弓步，同时，左拳向前内旋平冲，右拳收于腰间。
11.右弓步下截
动作方法：以左脚为轴，身体右转90°，右脚向前方向移动；右手握拳向右下截击，左拳收于腰间。
12.右弓步冲拳
动作方法：两脚原地不动，左拳向前内旋平冲，右拳收于腰间，呈右弓步冲拳。
13.左转身上架
动作方法：右脚不动，身体左转，左脚向前移步；同时左臂屈肘上架，置于额前，拳心向外，呈前行步站立。
14.右前踢冲拳
动作方法：右脚蹬地，屈膝上提，以膝关节为轴伸膝前踢；左脚掌支撑，两臂屈肘自然置于体侧。右脚放松前落，呈前行步站立；同时，右拳向前内旋平冲，左拳收于腰间。
15.后转身上架
动作方法：以左脚为轴，身体右转180°，右脚向前方向移步呈前行步站立；同时，右臂屈肘上架，横置于额前，拳心朝前。
16.右前踢冲拳
动作方法：右脚支撑，左腿屈膝上提，以膝关节为轴伸膝向前上踢击；同时，两臂屈肘自然置于体侧，左脚前落呈前行步站立，左拳向前内旋平冲，右拳收于腰间。
17.左弓步下截
动作方法：以右脚为轴，身体右转约90°，左脚向前方向上一步，呈左弓步；同时，左臂向左下方截击，右拳收于腰间。
18.右弓步冲拳
动作方法：左脚不动，右脚向前上一步，呈右弓步；同时，右拳向前内旋平冲并发声，左拳收于腰间。
收势：以右脚为轴，身体向左后转180°，左脚后撤与右脚平行呈准备势。