不同形体特征的练习方法

（一）正常型

正常型表现为身体各部位生长发育比较协调一致，体型匀称、苗条；胸、臀等部位中等突出或偏小，坚实而富有弹性；全身肌肉较发达有力；脂肪沉着中等，身体曲线稍显现。正常型体型的练习，主要为了增强全身的曲线感，训练各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。应安排以各部肌肉群的动作为主、以整体练习为辅的练习内容，适当增加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作练习，以发展身体协调性和各韧带的柔韧性。具体练习项目以胸部为主。在此基础上，进行第二步训练，选择成套舞蹈动作及综合训练，发展各部肌肉的徒手练习或负重练习。随着体力的不断增长，这两步练习可循环多次进行。对去脂减肥、发达肌肉均有较好的效果。

（二）消瘦型

消瘦型一般表现为身材瘦削、细长单薄；肌肉块头很小、全身脂肪沉着少，一般低于0.5cm；胸、臀等部位不丰满。这类体型者首先要分析产生消瘦的原因，然后采取相应的措施。如果由于疾病或内分泌障碍等引起消瘦，则应先进行治疗。在治疗的基础上，适当进行徒手动作练习，运动量要小，可以选择局部的或整体的练习，待病愈后再按正常人的练习进行锻炼。属于正常消瘦者，其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。开始练习时，先以自身重量做徒手练习，如俯卧撑、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧挺髋成桥等。通过这个阶段的练习后，在各部力量增长的基础上再进行负重的专门肌力训练。锻炼要循序渐进，运动量要由小到大，负荷则由轻到重。同时还要加强适当的饮食营养，适度地增强脂肪沉着。

（三）肥胖型

肥胖型的特征，体重与身高比例严重失调。全身肥胖臃肿并松弛有抖动现象；腰腹脂肪大量囤积；臀部宽厚；腿部肥粗。上下呈笼统趋势，毫无肌肉显现感。这类体型的练习方法，主要以减肥为主，在减肥的基础上进行肌肉练习。