提出并普及“七通养生法”以治未病
“通则不痛，痛则不通。”痛是一种生命现象，它是广义的，还包括很多异常的感觉，如痒、麻、酸胀不适等，这些都跟痛有关。痒可以发展到痛，麻可以变成痛，痛也可以转变成麻。《尔雅·释宫》曰：“一达谓之道路，二达谓之岐旁，三达谓之剧旁，四达谓之衢，五达谓之康，六达谓之庄。”“通”是人体健康最重要的标志，人体以“通”为补，故朱抗美提出并普及“七通养生法”，使更多人懂得如何做到“未病先防，既病防变”。
第一，通汗孔。汗孔，中医学又叫玄府、鬼门，是人体内外交流的最大窗口，是调节体内温度及水分的重要通路。天气热的时候，“大汗淋漓”“汗流如注”，通过出汗，可散发热，到冷的地方，感觉“汗毛凛凛”“毛骨悚然”“毫毛都竖起来了”，这也是人体主动把第一道“防线”关闭了，让热量不能散发出去。中医学对出汗的研究很深，比如感冒，要分是风寒感冒，还是风热感冒，或者体虚感冒，这时候，出汗与否、出汗的情况，都是很重要的辨别指标，更是治疗效果的辨别指标。风寒感冒，表现为怕冷、不出汗、头痛等，可以煮一杯姜汤，趁热喝下，盖薄被，至全身微微汗出，风寒之邪就通过出汗发散出来了，感冒霍然而愈。风热感冒，本身因为有热，就会出些热汗，这时可以用些凉性又发散的药品，如桑叶、薄荷等，煮汤喝下，发散的同时清热，感冒也很快会好。至于体虚感冒，除了经常发作外，还有汗多、乏力等，这时不能发汗，反而要补气收敛，汗也是人体津液的一部分，不能过多消耗，用黄芪、防风等中药，可有立竿之效。
第二，通大便。中医学认为，大便宿于大肠，是人体吸收饮食精微后排出的糟粕，应该每日至少1次，成形，排出时无任何不适。肺与大肠相为表里，肺如有热，就会导致大便不通。大肠为六腑之一，“腑”仅是传送的器官，以“通”为用，以“通”为补，一旦积滞不通，就会成“毒”，影响身体健康。很多人对大便不通很在意，但用的方法不对，有的人天天自行吃泻药，如番泻叶、芦荟、大黄制剂等。其实，中医通大便的方法有很多，比如增液行舟法、养阴润肠法等。而有的人长期便秘，是因为脾胃运化之力不足，肠蠕动不够，可以吃些促进脾胃运动的如黄芪、党参补气类药和陈皮、枳壳等理气类药，更好的办法是用按摩或针灸来促进肠蠕动，如按足三里穴、外关穴、支沟穴。因肺与大肠相为表里，有的儿童患肺炎、感冒等，发高烧、大便不通、咽喉有痰，可以用通大便的方法，大便一下，热度立退，脉静身凉，痰也少了，这就是中医学的奥妙之处。还有如妇科的盆腔炎、内科的肾病，都可以用中药灌肠的方法，促进大肠蠕动，让热毒、瘀毒从大肠而出，这样的疗法已广泛应用于临床。
第三，通小便。中医学认为，尿是由小肠主管的，饮入于胃的水谷精微，经过胃的腐熟消化，其中的精华部分上输到脾，脾主运化，生成气血，营养全身，所谓“脾为气血生化之母”，而一部分水液则上归于肺，由肺来宣发肃降，通调水道，下输膀胱，形成尿液，排出体外。这个系统从进口到出口的过程，全赖肾的气化蒸腾作用，故谓“肾为水脏”“肾主水”“肾主气化”。很多与排尿有关的疾病，往往从肾治疗。发热患者，通常鼓励多喝水，多排尿，把热毒从尿中排出。中医学认为“心与小肠相为表里”，如果心火旺，小便自然又黄又少，甚至出血，还有尿道灼热、刺痛感等，以用竹叶、灯心草、莲子心、黄连等苦寒泻火的药把火从尿中利出去。如脾虚，浑身浮肿，宜通利小便，用茯苓、白术、猪苓、车前子等利尿兼健脾的中药，赤豆、米仁、玉米须等食物也可。如肾虚，气化不利，尿少不通，可以用温肾阳、滋肾阴的药，如肉桂、附子、黄柏、知母、龟板、鳖甲、菟丝子、肉苁蓉等，有很多食物利尿效果也很理想，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、河鲫鱼、黑鱼、山药、海参等。中医学认为小肠有分清泌浊的功能，如果小便不清，说明清浊未分，可以从全身症状、脉象分析，或用补肾法，或用利湿法来治疗。
第四，通月经。月经，是女性在生育周期中每月发生1次的周期性阴道排血。中医学认为任脉通就有月经，生育期妇女，每月的月经通，是健康的标志。通而不畅，则有痛经、瘀块等。不通，称为闭经，会导致面色晦暗生斑、不孕、肥胖等，后患无穷。通月经有很多方法，二七之女性，如果未有行经，多是肾气不足，肾精不填，天癸未充，可以用补肾的方法。已有行经，又见不通，常有肝气郁结，肝气一滞，气不能推动血行，则血凝，可用疏肝活血法，如饮玫瑰茶，服用柴胡、川楝子等；也有气滞血瘀，可用活血通经法，如益母草、泽兰、全当归、蒲黄等药，红花也是通经的要药。有的女性月经期间涉冷履冰、穿着清凉、饮喝冰水、吹冷空调等，会导致寒凝血止，表现为少腹冷痛，手足冰冷，这时可以喝姜汤，或者用艾叶、桂枝煮汤泡脚，起到祛寒行经的作用。有的女性常爱吃火锅、烧烤，而致内热蕴结，郁久化火，煎熬成瘀，表现为面色黧黑，或痤疮频发，月经量少，可以用凉血化瘀之法，如大生地、丹参、赤芍等药化瘀凉血。也有的女性月经不能按时而下，是因气血亏虚，“库存”不足，无以下降，给予赤豆、红枣，甚则血肉有情之品，使精血生化有源。
第五，通血脉。养生的目的是健康长寿，而现代社会突然死亡者渐多渐年轻化，这种“猝死”，往往与血脉不通有关。血脉通，有三个关键的因素。一是心脏强壮，心脏是推动血液在脉中运行的主动力，就像机器的动力泵，心脏一刻不停地搏动，生命才有活力。各种原因引起的心脏疾患，直接致使血脉不通、梗死、静止。二是脉管的弹性、活力，血在脉中运行，除了心脏的推动作用外，脉管也在有规律地搏动，“推波助澜”。随着年龄的增长，脉管的弹性会越来越减弱，管壁硬化，甚至脆化破裂。这时血的运行就有问题，或者运行欠畅，或者溢出脉外，造成种种“阻”“塞”的情况。三是血液的质量，血是运行于脉中的赤色液体，正常情况下血是清的，如果血变“稠”“浊”了，也就流不动了，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，比如受寒，血管收缩，“血得寒则凝”，就变稠，就要用温通的方法助血脉通，如洗热水澡，泡温泉，用艾叶、桂枝熬汤泡脚等。如果太热，则煎熬津液，日久成瘀，要用凉血化瘀的药来疏通，如用生蒲黄、丹参、赤芍、生地黄等，气行则血行，气滞则血瘀，所以活血药常常配合理气药、破气药共用。平时保持适量运动，如长跑、游泳等，对通血脉很有帮助。
第六，通五官九窍。五官指目、舌、口、鼻、耳；目、鼻、耳各有两窍，口和舌合为一窍，再加前阴、后阴二窍，共为九窍。《内经》中描述了内脏与五官九窍之间的对应联系，即“肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于二阴”，又说肾“开窍于耳”。根据中医学“脏藏于内，象形于外”的理论，与外界关联的每一窍，都与内脏有关联。肺开窍于鼻，如有风寒犯肺则鼻塞流清涕，风热犯肺则闭塞流黄涕，肺气不足则有吸气累，痰热壅肺则有鼻翼煽动。脾开窍于口，脾气虚则口味淡，有湿热则口中作腻，甚则有苦味、甜味，有火则口泛苦、泛酸，肾虚则口中有咸味。肾开窍于耳及二阴，肾虚有耳鸣重听，肾阳虚则大便溏泄或有脱肛、小便不利，甚则水肿，或怕冷滑精、带下清稀、尿失禁等，肾阴虚则大便秘结、尿少遗精等。肝开窍于目，肝火旺则双目红，肝血虚则目干、涩、糊。另外，中医学认为，五官九窍会分泌液体，这些液体也与孔窍有对应，如心在液为汗、肺在液为涕、肝在液为泪、脾在液为唾、肾在液为涎。
第七，通经络、穴位。经络，是中医学的特有结构。人体四肢百骸、五脏六腑，通过经络贯通，流注气血，输送营养。人体有360多个穴位，都有名称，这些名称很有趣，有井、俞、丘、陵、沟、谷、渊、海等，最大的叫“泉”。可见人体经络就像河流，川流不息，永不止步，一停止不通，人就没有活力。人体有15条络，12条正经，8条奇经。正前面叫任脉，是阴脉，主血；背后脊柱正中的一条叫督脉，是阳脉，主气。一旦经络之间不通，体表就会有异常，如阿是穴，即指哪里经络不通，就有哪里的疼痛，针灸或推拿就按准这个地方，刺激到通畅，不通就会有所改善，起到治疗作用。通经络助养生有几个穴位很值得关注，如头顶的百会穴、足底的涌泉穴、膝下的足三里、脐下的关元穴、踝上的三阴交等。
以上是朱氏“七通养生法”的简要介绍，这七个“通”，其实是互相关联的。以人体的五脏为中心，与自然界密切相关，体现了中医学的整体观念和天人合一的理念。《难经·四十四难》曰：“七冲门何在？唇为飞门，齿为户门，会厌为吸门，胃为贲门，太仓下口为幽门，大肠、小肠合为阑门，下极为魄门，故曰七冲门。”每一扇门都各司其职，开开合合，护卫人体的健康，我们养生要做到的，就是关爱每一扇门，让它按规律开合，不要提前让它老化、废用。《素问·上古天真论》说到：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”尽终天年，百岁乃去，必须做到“七通”。