影响睡眠的因素

1.生理性因素

（1）年龄：通常个体睡眠的需要量与年龄成反比。

（2）内分泌变化：妇女月经期常有嗜睡的现象。甲状腺功能低下者因甲状腺激素分泌不足使人感到疲乏而嗜睡。

（3）疲劳：适度的疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会导致无法入睡。

（4）昼夜性节律：当正常人因时差、轮班等原因导致昼夜性节律被扰乱时，会影响睡眠。

（5）寝前习惯：不少人在睡前会有例行活动的习惯，如洗热水澡、阅读书报、听音乐等，如果这些习惯被改变，就可能影响睡眠。

（6）身体疾患：许多疾病及其引起的身体不适可影响睡眠。如甲状腺功能亢进者入睡困难；精神分裂症、强迫症等病人常常处于过度觉醒状态；糖尿病、尿道炎、前列腺炎的病人，频繁的夜尿会干扰睡眠和睡眠周期。

2.心理性因素　由于疾病的压力或生活中的其他矛盾和困难所造成的恐惧、焦虑、喜悦、悲哀、激动、紧张等情绪都会影响睡眠，使病人出现入睡困难、睡眠周期中经常觉醒或睡眠过多的现象。

3.环境因素　睡眠的物理环境对睡眠的发动和保持有重要的影响。良好的通风、柔和的光线、适宜的温湿度、安静的环境和舒适的卧具通常是高质量睡眠所必需的。

4.其他因素　某些药物会影响睡眠形态。一些广效性药物（如安眠药、镇静剂、止痛剂等）被认为是异相睡眠的抑制剂，会影响入睡及睡眠时间。长期应用安眠药，停药后往往会导致药物的依赖或使睡眠障碍更加严重。一些食物的摄入也会改变睡眠状态，如肉类、乳制品和豆类中含有较多的L-色氨酸，故食用这些食物能促进睡眠。此外，乙醇和咖啡因也会影响睡眠，乙醇可加速入睡，但会干扰REM期睡眠；咖啡因通常会延迟入睡，并导致夜间觉醒。