一、呼吸练习

人的发声原理是肺部的空气冲击声带引起震动，也就是说人在说话时是无法进行呼吸的，只能通过消耗肺内积攒的空气维持发声。然而人的肺活量毕竟是有限的，在授课、演讲等需要长时间持续发言的场合，仅靠消耗肺内的空气很难坚持，必须要掌握正确的呼吸方式，使气息源源不断，才能应付自如。

从生理学角度上看，人类的呼吸方式分为两种：鼻呼吸和口呼吸，前者通过鼻腔吸入空气，通过鼻腔或口腔呼出；后者则完全依靠口腔吸气和呼气。从医学角度分析，人类的呼吸方式同样分为两种：腹式呼吸、胸式呼吸。腹式呼吸吸入空气较多，使胸廓上、下径增大，横隔肌下降，从而导致腹压增加，使人感觉气流好像直接进入了腹部；而胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，吸入空气较少，使人感觉气流仅停留在胸腔。

对培训师来说，正确的呼吸方式应该是鼻呼吸加腹式呼吸，养成“上吸下呼”的习惯，用鼻腔吸气，保持口腔与喉部的湿润，用口腔呼气，确保不会影响下一次呼吸。腹式呼吸的优势在于可以一次性吸入更多的空气，使气息流通更加平稳，减少对于喉部与声带的损耗，使声音浑厚有力，避免声嘶力竭。

训练的方法分为两个阶段：第一阶段要求培训师养成鼻呼吸的习惯，第二阶段要求培训师熟练掌握腹式呼吸的技巧。由于两个阶段训练的侧重点不同，训练内容也有所区别，具体方法如下：

第一阶段：培训师需要有意调整自己的呼吸习惯，用鼻呼吸代替口呼吸，加长每次吸气的时间，直到肚子鼓胀，感觉无法继续吸入时停止。屏气2-3 秒后，通过喉咙经口腔呼出，注意呼气一定要慢，保证气息平稳，待空气全部呼出后再进行下一次练习。

第二阶段：感受气流在体内的流动，使其从胸腔进入腹腔，最终沉入脐下三寸的位置，即“气沉丹田”。掌握基本的腹式呼吸后，培训师需要反复进行练习，通过发音的方式进一步感受气息的流动变化，磨合呼吸技巧。具体步骤为：

1.使用鼻呼吸尽可能吸入更多的空气；

2.将气息沉入腹部，屏息片刻，为发音蓄力

3.发音。持续发出同一字音，如“啊”“哦”等，直到气息不匀为止。

通过呼吸练习可以提升培训师的肺活量，使其可以适应高强度的教学活动，并为后续的发声练习打下坚实的基础。