钻研疾病，学以致用

在治疗过程中，B先生除了配合医生的治疗方案，自己也花时间去学习和琢磨自己的病理和治疗心得，并将心理治疗的内容运用到生活中去。具体表现在：

1.降低对自己的期待和要求，增强现实抗压能力

在治疗过程中，他明白了焦虑的原因之一是自己的完美主义倾向，对自己要求过高，因此他学着将标准降低一些。比如，针对公司在未来两年可能倒闭的问题，以前的他会担忧收入下降，不能接受这样的结果，并陷入这样的担忧状态中不可自拔。现在他会用具体的应对措施来代替焦虑和担忧：如果公司倒闭了，他可以去亲戚家的公司谋职，收入少一点也没关系；前面很多年已经积累了一定的财富，可以支持一家人的生活，不用去纠结赚得少了会有什么严重后果。(https://www.daowen.com)

在采访中，他说：“当我知道自己可以做些什么的时候，就没有那么焦虑了。降低要求和标准，放过自己，这个方法增强了我的抗压能力。”

2.提高对焦虑的耐受力，降低焦虑水平

借助正念认知疗法的理念，每当焦虑产生的时候，B先生试着有目的地、有意识地去关注和觉察自己的焦虑状态，对此不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。这使得他对焦虑的耐受力提高了，同时他的思维方式也发生了重大转变：对身体的感觉由失控感转变为掌控感，进而降低了焦虑对个人的影响。