调整认知和思维模式
认知调整也是治疗恐惧症的重要方法之一，主要体现在以下四个方面。
1.人的承受能力是有限的而不是无限的，长期忍耐和压抑的后果是严重的
以前，面对自己和别人之间的分歧，G女士习惯性回避矛盾，压抑自己的需求，忍受不喜欢的事情。当她发现忍受不了的时候，她责怪自己承受能力不强，她会拿自己跟别人比较：“为什么我没有别人承受力强呢？”
通过心理治疗，她明白了每个人的成长经历不同，承受能力也是不同的。不管是谁，每个人的承受能力都是有限的。同时她也明白了她之所以患上恐惧症跟自己长期忍耐和压抑的思维模式有很大的关系，这使得她开始思考改变认知的必要性。
2.敢于做真实的自己，不回避冲突
在接受心理治疗期间，G女士计划带孩子去外地旅游一次，却遭到了公公婆婆的反对。如果是以前的她，肯定会屈服，放弃带孩子外出，同时在心里增添一分压抑和愤怒。但是这一次，她选择了坚持自己的决定，跟老人吵了一架，最终计划成行。
“吵了一架之后，做了自己想做的事情，感觉很爽。”她讲出了这么做之后的感受。
“为什么不能表达自己的愿望呢？如果一直压抑自己，我的病会越来越严重，对家庭和孩子都是不利的。虽然坚持自己的选择会避免不了吵架，但是不坚持的话自己会更不舒服。而且吵架又怎样呢？也没有什么灾难性的后果呀，我以前就是把吵架的后果在想象中无限放大了。”现在的她已经可以把心理治疗的知识学以致用，举一反三。(https://www.daowen.com)
3.善用夫妻关系，营造独立生活空间
G女士与丈夫的关系是比较和谐的，在她的眼中，丈夫思想成熟，情绪稳定，乐观豁达。面对家里强势的老人，他能够做到不受影响，按自己的方式生活；面对生病的妻子，能够扮演“神助攻”的角色，陪伴妻子就医，没有丝毫的紧张和不耐烦。
夫妻关系良好，是一项重要的婚姻资源。在此基础上，G女士跟丈夫一起说服了公婆，分开居住。拥有了独立的生活空间，减少了压力源，多了一些轻松和自由，这对于她的康复是很有帮助的。
如果是以前的她，可能没有勇气坚持分开住。她会担忧这么做的话自己就不是一个尊重老人的人了，会怀疑自己这么做是不是不够好，还会因此背负巨大的思想包袱。
4.兵来将挡，水来土掩——心理强大是万能法宝
随着她病情的好转，以及跟公公婆婆分开住，G女士的生活在向更好的方向发展。但是家庭关系问题并不会因为分开住而一刀切地消失不见。公公婆婆还是会在很多事情上左右他们的选择，分歧和矛盾依然存在。
不过，相比较以前的过度焦虑、隐忍压抑和预期焦虑，G女士现在淡定了很多。矛盾是常态，但自己可以以“兵来将挡，水来土掩”的心态来应对，一件一件地化解和处理。心理强大是应对生活难题的万能法宝。