通过身体放松疗法减轻紧张和压力

目睹恐怖现场的经历使E先生的身心处于高度紧张和高压力状态，持续而泛化的恐惧感使他身心疲惫，这个时候放松疗法是非常有必要的。

在安静适宜、光线柔和、气温适度的环境中，让来访者坐在舒适的座椅上。伴随着舒缓的音乐，将注意力从外在转移到内在，关注自己的呼吸，感受氧气进入身体，感受体内的浊气呼出体外，整个人感觉到平静、被赋予新的力量。然后依次对手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部进行肌肉放松训练，依次感受身体每个部位的状态并放松，对紧张和疼痛的部位用意念进行安抚……(https://www.daowen.com)

在放松训练的过程中，强调关注自己的呼吸，这样能够转移对负面事件和情绪的胶着；强调学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，强调放松和安抚身体的各个部位，当身体放松时，紧张和压力就会减轻，这符合心理学中的交互抑制原理（刺激引起的两种反应中，一种反应抑制另一种反应的现象，两种相反的反应比如放松和紧张不会同时存在）。

放松训练一次见效，经过6—10次练习可起到显著作用，建议每次练习10—30分钟，每天1—2次，反复训练，直至达到能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。