情景模拟，与不合理信念辩论

针对小L在同龄人中间总是感到尴尬的问题，咨询师与小L进行了情景模拟：由咨询师扮演同学，让小L尝试着把咨询师当作同学进行交流。

一开始，想到自己跟同龄人面对面坐在一起，小L瞬间感到不自在起来。她想要说点什么，可是又担心别人识破自己内心的动机，因此感到焦虑和紧张。咨询师鼓励她说出自己对目的和动机的看法，然后思考这种看法的合理性。

在小L看来，人际交往的目的主要是向别人示好、证明自己、分析别人和评价别人等，她觉得这些目的都是令人“羞耻”的，因此如果被识破的话就会感到非常尴尬。她还举了个例子：某些同学功利心很强，小小年纪满脑官僚思想，跟同学交往时就是为了证明自己是风云人物，因此这些人经常被其他同学背后议论，她为这些人感到尴尬。

通过心理疏导她意识到这其实是一个不合理信念，于是她学着与不合理信念进行辩论。(https://www.daowen.com)

首先，这些目的不全是“羞耻”的，也有其合理的一面，比如向别人示好，让别人喜欢和接纳自己，是很合理的目的；同样，证明自己这个目的也是人们正常的需求，只要是用自己认为合适的方式，同时没有刻意贬损别人就好。

其次，即便目的和动机被人识破又会怎么样呢？大部分情况下也没有什么关系，因为每个人或多或少都有目的，这是人之常情。很多时候，自己讨厌“目的”，是因为自己害怕达不到，而不是讨厌“目的”本身。

再次，如果我们不喜欢某些目的和动机，那么我们就提醒自己不带着目的去做就好了。虽然有些人的人际交往动机不值得肯定，但我们也不能因噎废食，回避所有的交际行为。

通过与不合理信念辩论，她渐渐地放下了对交际目的的“成见”，能够理解别人的动机和目的，也能接纳自己带有合理的动机和目的，不再觉得有目的是多么见不得光的尴尬事。