四、亚健康
亚健康也称“病前状态”“亚疾病状态”“半健康状态”“灰色状态”等，世界卫生组织称其为“第三状态”，我国学者将其称为“亚健康状态”。
（一）亚健康的概念
亚健康是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的一种特殊状态，此刻机体尚无器质性病变，但体力降低，反应能力下降，适应能力减退，精神状态欠佳和人体免疫能力低下，已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
（二）亚健康的表现
由于人们年龄、健康状态、适应能力、免疫力、生活环境、遗传因素等方面的不同，亚健康的表现形式也错综复杂。一般来讲，亚健康有如下的具体表现：
（1）精力不好，常常感到疲劳、易累，从事体力活动后感觉全身不适、体力难以恢复。
（2）体质虚弱、免疫功能低下，易患感冒、咽喉不适、口腔黏膜溃疡等疾病。
（3）胃肠机能紊乱、食欲不振。
（4）关节痛、肌痛、头痛、淋巴结肿痛，且伴有、胸闷、心悸、气短等症状。
（5）失眠或嗜睡，睡眠质量不佳。
（6）感觉健忘、头脑不清醒、记忆力下降。
（7）精神不振、情绪低落，对身边很多事物缺乏兴趣、郁郁寡欢，还常常感到孤独无助。
（8）烦躁、情绪不稳定、紧张、易怒、焦虑等。
（9）对环境的适应能力和反应能力减退，人际关系不协调、家庭关系不和谐。
（10）眼睛易疲劳、视力模糊。
（三）导致亚健康形成的因素
亚健康是由于社会、心理、生物、环境和不良生活方式等不良因素作用机体，使人体的神经、免疫、细胞因子、内分泌系统等方面出现功能紊乱，致使机体整体功能失调的一种状态。
1.过度紧张和压力
这种压力包括身体和心理方面的压力。身体上的压力主要表现为长期超负荷劳累、持续不断的工作学习，睡眠不足，使疲劳得不到及时消除而导致过劳；心理上表现为压力过大，激烈竞争使人精神高度紧张，精疲力竭。从而出现身心过度劳累。研究表明，长期的精神紧张和心理压力过大，对健康的危害很多，主要表现为：直接损害心血管和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高，引发心血管疾病；造成脑应激疲劳和认知功能下降；破坏生物钟，影响睡眠；免疫功能下降，使得机体感染疾病的机会增加。
2.人际关系紧张
社会生活的日益复杂性化和多变化，使人与人之间的情感日益淡漠，情感交流日益缺乏，交往趋于表面化、形式化和物质化，情感受挫的机会增多，对情感生活的信心下降，孤独成了人们在情感方面的突出体验。缺乏亲密的社会关系和友谊，使人们表现出无聊、无助和烦恼。大量证据表明，人际关系紧张是导致心理和躯体障碍的一个重要因素。
3.不良生活方式
现代人疲于奔波、应酬、劳逸过度、睡眠失调、生活不规律；吸烟、酗酒，以及其他不良嗜好；高热量、高脂肪及不均衡膳食结构和不良饮食习惯；体力活动特别是运动不足等；这些不良生活方式都是造成亚健康的主要原因。
4.环境污染
生活中由于环境污染导致亚健康的情况日益增多。如水质污染、食品污染、空气污染、噪声污染、微波污染及其他化学、物理因素污染等，这些污染都是健康的隐形杀手。此外，环境污染严重，生存空间过于狭小，可使空气中负氧离子浓度降低，若人类长期处于这种环境中，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而使人感到心情郁闷、烦躁。
（四）亚健康状态的预防与消除
当我们的身心处于亚健康状态时，如果不予关注，不采取有效的措施加以防范、改善，时间长了就会引起内分泌紊乱、神经系统功能失调、免疫功能下降，引发多种疾病。坚持自我保健为主、养成积极的生活方式是预防和消除亚健康状态的关键。
1.均衡的营养
通过均衡营养保障合理的食物摄入量，保持能量消耗和摄入之间的平衡；食物来源要多样，不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食可能会造成消化器官病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而导致亚健康状态。
2.调整并保持乐观的心态
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。每个人都不会一帆风顺地度过人生的旅程，有成功和欢乐，亦有失败和痛苦，要理性看待压力，把压力看作生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保持健康、良好的心境。
3.生活规律，保证充足睡眠
人体生物钟正常运转是健康的保证，而生活不规律是导致免疫功能下降和早衰的重要原因。
4.坚持适量的体育锻炼
很多人忙于事业，锻炼身体的时间越来越少。对此，有必要提醒一下：无论多忙，都要尽可能加强自身的户外运动，因为每天保证一定运动量，可以提高人体对疾病的抵抗能力，促进新陈代谢，增强体质。另外，体育锻炼还可以磨炼人的意志，增强个体的自信心，对消除疲劳、摆脱烦恼都有良好作用。
5.戒烟限酒
医学证明，吸烟、酗酒对人体健康有百害而无一利，烟酒爱好者一定要对此有清醒认识，严格限制自己每日对烟酒的摄入量。