一、单摇跳绳
（一）正摇跳绳
1.准备姿势
并步直立，双手握绳柄，两臂体侧斜下垂，绳垂落于体后（图28.2.1）。
图28.2.1
2.正摇双脚跳
方法与要点：准备姿势站立，屈肘，前臂平收，掌心向上，以肘为轴，前臂带动手腕由前经下、后、上划弧，绳子过头顶，双脚跳起，绳子以惯性绕过双脚（图28.2.2）。
3.正摇双却交替跳
方法与要点：准备姿势站立，向前摇绳，一腿小腿屈膝上抬，另一腿蹬地跳起，两脚依次抬腿、蹬地（图28.2.3）。
4.正摇跨步跳
方法与要点：准备姿势站立，双臂以肩为轴，大摆幅摇绳，双脚交替前跨，一圈摇绳一次前跨（图28.2.4）。
图28.2.2
图28.2.3
图28.2.4
（二）反摇并步跳绳
方法与要点：并步直立，双手握绳柄，两臂体侧斜下垂，绳垂落于体前。向后摇绳，绳前顶，双脚跳起（图28.2.5）。
（三）单摇跳绳的动作编创
1.前交叉正摇双脚跳
方法与要点：双手持绳，绳垂落于体后，双臂以肩为轴摇绳，当双臂经上举前摆时，两臂顺势前交叉甩臂，同时双脚并步跳起（图28.2.6）。
图28.2.5
图28.2.6
2.正摇并腿前后跳
方法与要点：正摇绳一摇一跳，双脚并步一次前跳，一次后跳（图28.2.7）。
图28.2.7
3.正摇并腿左右跳
方法与要点：正摇绳一摇一跳，双脚并步一次左跳，一次右跳（图28.2.8）。
图28.2.8
4.“一拖一”前跳
方法与要点：一人正摇跳，另一人在摇绳者前面“搭”跳（图28.2.9）。
图28.2.9
5.“一拖一”后跳
方法与要点：一人正摇跳，另一人在摇绳者后面“搭”跳（图28.2.10）。
图28.2.10
6.“一拖一”绕圈跳
方法与要点：一人正摇跳，另一人绕摇绳者跳（图28.2.11）。
图28.2.11
7.单脚跳两跳一换
方法与要点：准备姿势站立，向前摇绳，一腿平提膝关节，另一腿蹬地跳起，一摇一跳，一条腿跳两次后换另一条腿跳（图28.2.12）。
图28.2.12