（一）半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲。上体前倾，重心靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前（图8.2.1）。
（二）稍蹲准备姿势
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍前，动作方法相同（图8.2.2）。
（三）低蹲准备姿势
低蹲准备姿势较之前两种准备姿势身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲的程度更大一些，手臂置于胸、腹之间（图8.2.3）。
图8.2.1
图8.2.2
图8.2.3
