塑臀美腿的体位练习
（一）骆驼式
跪坐，小腿平放，脚面压地，双膝打开与髋宽。吸气，双手前平举，臀部离开脚后跟上体立直，大腿及上体成一直线与地面垂直。呼气，髋前推，身体后仰，抬头，先右手抓住右脚跟，再左手抓住左脚跟。保持腹股沟、小腹与大腿成一垂直线。保持姿势，缓慢地呼吸5～6次。吸气时，双手收回放在腰处，慢慢抬起上体，回到起始姿势。闭上双眼，轻柔地呼吸，调整休息（图14.2.18、图14.2.19）。
图14.2.18
图14.2.19
（二）蝗虫式
俯卧，下巴触地，双臂前伸，双腿伸直，臀部收紧，脚尖绷紧。吸气，上体、双臂和双腿向上抬起，抬头，眼睛看眉心。使整个背部、腿、手绷紧。保持姿势均匀地呼吸3～6次。呼气时缓慢地放下双臂和双腿。附在地上放松休息（图14.2.20）。
图14.2.20
（三）新月式
成俯卧撑式，背、臀、腿成一斜线。吸气，右腿向前迈一大步成弓步，呼气，抬起上体，双手合十直臂向前、向上、向后画圈，抬头后仰，眼睛看眉心，收紧背部、腰部和左臀，伸展右腹股沟、腹部、胸部、喉和下巴。保持姿势，均匀地呼吸3～5次。吸气，慢慢的收腹，双臂从后向上、向前、向下返回到初始姿势，呼气放松。反方向练习（图14.2.21）。
图14.2.21
（四）鱼式
仰卧，双腿并拢脚尖绷紧，双臂放在大腿两侧。吸气，挺胸拱背，背部、腰部离地，屈肘撑起上体。呼气，抬头后仰下巴仰起，用头顶支撑，使胸部、喉咙和下巴伸直。吸气，慢慢地抬起双臂。保持姿势，均匀呼吸3～5次。吸气时，屈肘支撑，呼气，慢慢地放下背部、腰部、头，回到初始姿势。闭上双眼，深呼吸，放松休息（图14.2.22、图14.2.23）。
图14.2.22
图14.2.23
（五）益处
矫正驼背，预防乳房下垂，缓解背部、颈椎、腰部、肩部的疼痛。收紧臀肌，增强背部、腰部和颈部的力量，修长双腿和躯干，美化颈部和下巴，改善呼吸功能。
（六）瘦身部位
脸、下巴、颈、锁骨、肩、小腹、大腿、腰、背。