五、肌肉拉伤
（一）定义
肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，是最常见的运动损伤之一。
（二）运动损伤处理
1.冷敷软组织受伤时，用冷水、冰块或冰袋敷在患处表面
通过冷敷可以起到两方面的效果：其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供血，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。
2.用具有弹性的绷带包扎伤处
包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛、麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。
3.巧用重力作用
在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来减轻瘀血和肿胀现象。
4.休息与适量运动
当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必需的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。之所以应进行一些适量的、有控制的缓和运动，是因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强受伤部位供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定。一些严重的创伤，如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外，做缓和运动时最好是在有经验的教练或专业医疗人员的指导和监督下进行。若是伤势严重，请及时送医治疗。
5.软组织受伤后，可进行适当按摩
许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处进行轻柔按摩，可以促进凝血过程，有利于机体的恢复。