一、移动技术

一、移动技术

分为进攻移动和防守移动两类，通过两类步法的灵活应用来争取比赛中的主动权。两类移动技术主要包括以下步法（以右攻守势为例）。

（一）前移步（图21.2.1）

动作要领：从基本姿势开始，左前脚掌向后蹬地，同时上体前倾，向前跳跃移动，跳跃幅度不要过大，落地时由脚前掌过渡到脚后跟。

（二）后移步（图21.2.2）

动作要领：从基本姿势开始，左前脚掌向前蹬地，同时上体后仰，向后跳跃移动，落地时由脚前掌过渡到脚后跟，上体向前保持平衡。

图21.2.1

图21.2.2

（三）侧移步（图21.2.3）

动作要领：从基本姿势开始，左前脚掌向两侧蹬地，带动上体向两侧移动，落地时由脚前掌过渡到脚后跟。

（四）转动步（图21.2.4）

动作要领：从基本姿势开始，上体转向移动方向，以脚前掌（后跟）为轴，脚前掌蹬地转动身体，边转动边注意观察对手动作。

图21.2.3

图21.2.4

（五）制动步（图21.2.5）

动作要领：在跳跃行进中，支撑脚突然停止移动，膝部弯曲缓冲，上体向移动的反方向倾斜控制平衡，使身体迅速停止移动。

图21.2.5

（六）前跃步（图21.2.6）

动作要领：在前移步的速度基础上，加快跳跃节奏和力量，脚掌迅速有力蹬地，使整个身体腾空，跃出较远距离，落地时由脚前掌落地，同时屈膝缓冲，保持身体平衡。

图21.2.6

（七）后跃步（图21.2.7）

图21.2.7

动作要领：在后移步的速度基础上，加快跳跃节奏和力量，脚掌迅速有力蹬地，使整个身体腾空，跃出较远距离，落地时由脚前掌落地，同时屈膝缓冲，保持身体平衡。

（八）跳转步

动作要领：在前（后）跃步时，身体跃起腾空后，转肩带动身体转动，在空中完成方向转换的动作，落地时由脚前掌落地，同时屈膝缓冲，注意保持身体平衡。