四、垫球
（一）正面双手垫球
1.技术方法
垫球是利用双手小臂形成的垫击面，在腹前垫击来球的技术动作，是最基本的垫球方法。主要用来接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，如接发球，后排防守，有时也用来做调整二传。其技术环节可分为准备姿势、击球手型、击球用力几个部分（图8.2.10）。
图8.2.10
2.击球手型
除单手垫球和挡球外，一般有三种：
（1）双手抱拳互握。两拇指平行向前（图8.2.11）。
（2）叠掌式。两手掌根紧靠，手指重叠合掌互握，两拇指平行（图8.2.12）。
（3）互靠式。两手腕靠紧，两手自然放松（图8.2.13）。
图8.2.11
图8.2.12
图8.2.13
3.击球部位
触球时，以前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面为宜。
4.击球点
在腹前击球，便于控制用力大小；便于调整手臂击球角度；便于控制球的落点和方向。
（二）体侧垫球
垫击飞向体侧的来球为体侧垫球。这种垫球可扩大控制范围，但不易控制垫球的方向。当球向左侧飞来时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心移至左脚上，两臂夹紧向左伸出（右肩向下倾斜），用向右转腰和收腹的动作，配合两臂在体左侧截住球，用两臂垫击来球的后下部，切忌随球摆臂。当球向右侧飞来时，以相反方向动作击球（图8.2.14）。
图8.2.14
（三）练习方法
（1）模仿垫球练习。
（2）两人一组垫固定球：一人双手持球置于体前较低处，一人做垫固定球练习。
（3）一人一球，对墙垫球。
（4）两人一组，一抛一垫。
（5）两人一组，对垫（两人相对站立，由近及远）。
（6）三人一组，三角垫球。
（7）三人一组站成等腰三角形，二人轮流抛球，另一人垫球。丙将甲抛的球垫给乙，乙抛的球垫给甲（图8.2.15）。
（8）四人一组直线跑动垫球（图8.2.16）。
（9）四人一组站成等边三角形跑动垫球（图8.2.17）。
图8.2.15
图8.2.16
图8.2.17