木板鞋基本技术

第二节　木板鞋基本技术

一般情况下，全国民运会板鞋竞速指的是三人板鞋，四人板鞋、五人板鞋大多只是简单的民间活动。

三人板鞋长1米，宽9厘米，厚3厘米。胶带宽5厘米，第一条在距板鞋头7厘米处，第三条距板鞋尾15厘米处，第二条在前后两条中间。四人板鞋、五人板鞋、多人板鞋尺寸依此类推（图26.2.1）。

图26.2.1

如图26.2.2至图26.2.9所示，以三人的右腿运动轨迹为例，三人板鞋的一个完整的跑动周期分：左板着地缓冲、右板提膝送板，右板下压、右板着地缓冲。

图26.2.2

图26.2.3

图26.2.4

图26.2.5

图26.2.6

图26.2.7

图26.2.8

图26.2.9

（一）左板着地

三人板鞋着地缓冲，三人的重心放在右板上，左板着地一瞬间，重心迅速转移，同时积极压板（图26.2.2）。

（二）右板提膝送板

左板下压同时后蹬，右腿抬膝，以大腿带动小腿向前上方摆动，提膝向前送板（图26.2.3、图26.2.4）。

（三）右板下压

摆动腿的大腿摆至几乎与地面平行，小腿顺惯性向前摆动，脚掌保持自然的姿势。大腿积极下压，并积极向前伸腿送髋（图26.2.5、图26.2.6）。

（四）右板着地缓冲

小腿前伸，着地缓冲，重心由左板过渡到右板（图26.2.7、图26.2.8、图26.2.9）。

（五）练习

（1）站位。三人的站位与扶腰。

（2）徒手节奏练习。三人同时发出“1、2；1、2”的口令，并原地踏步练习。

（3）三人穿板鞋原地踏步练习。

（4）三人穿板鞋小步跑练习。

（5）三人穿板鞋侧跨步练习。

（6）三人穿板鞋慢跑练习。

（7）三人穿板鞋曲线跑练习。