七、拦网

七、拦网

（一）动作要领

拦网可分为准备姿势、移动、起跳、空中拦击、落地几个技术环节（以单人拦网为例，图8.2.21）。

1.准备姿势

面对球网，两膝稍蹲，两臂屈肘置于腹前。

2.移动

准确判断来球路线，迅速移动到区域准备拦网。

3.起跳

移动后身体转向球网，并根据对方队员扣球的起球高低、快慢来选择起跳的时机。拦一般的高球应稍晚于扣球队员起跳，拦快变的球应与扣球队员一起起跳。

4.空中拦击

起跳后，两手尽量向网的前上方伸出，两手自然张开，根据对方的扣球线路或本人所负责的拦网区域，两手尽量靠近球，在手触球的同时，手指、手腕稍紧张并向下压腕。如对方采取打手出界，拦网者的外侧手腕要注意向场内转，防止打手出界。

5.落地

注意屈膝缓冲，保持好身体的平衡，同时为进行下一个动作做好准备。

图8.2.21

（二）练习方法

（1）徒手原地起跳拦网练习。

（2）网前移动徒手拦网动作练习。

（3）两人一组隔网，一人抛球，一人跳起拦网练习。

（4）两人一组隔网，一人自抛自扣，一人跳起拦网练习。

（5）在比赛中进行拦网练习。