健美操套路练习

三、健美操套路练习

第三套全国健美操大众锻炼标准三级操套路练习如下：

第一个8拍（图15.2.13）：

图15.2.13

1—4拍右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L形，2时右转90度4时迈步后屈腿；手臂1—2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3—4同1—2，但方向相反。

5—8拍向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度8迈步后屈腿，手臂双手叉腰。

第二个8拍（图15.2.14）：

图15.2.14

1—2拍下肢1／2 V字步，上肢1右臂侧上举，2拍左臂侧上举。

3—8拍下肢步伐：向后6拍慢步，8拍左转90度小慢步，上肢随脚的动作自然前后摆动。

第三个8拍（图15.2.15）：

图15.2.15

1—8拍右脚开始交叉步2次，左转90度呈L形2交叉步，上肢1双臂前举，2拍胸前平屈，3拍同1拍，4拍击掌，5—8拍同1—4拍。

第四个8拍（图15.2.16）：

图15.2.16

1—4拍右脚并步跳，1／2拍后慢步恰恰恰，上肢1／2双臂侧上举，3—4拍右臂摆至体后，左臂摆至体前。

5—8拍左转90度左脚开始小马跳2次，上肢5—6右臂上举，7—8拍左臂，上举。

第五至第八个8拍，与前四个8拍动作相同，只是动作方向相反。