太极拳的呼吸方法

太极拳是练意、练气、练身的运动。动作轻松柔和，沉着灵活，要求用深、长、细、匀的腹式呼吸与之自然配合。同时，要求气沉丹田，即“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下，这样才能达到太极拳要求的“身动、心静、气敛、神舒”的境地。拳论说：“能呼吸然后能灵活。”故应循序渐进，分阶段进行练习。

（一）自然呼吸阶段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学者应采取此种呼吸方法。练习时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。这一阶段的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。本阶段，应注重把握好动作规格，把动作学准确，打好外形基础，这是学好拳的关键一步。

（二）意识介入呼吸阶段

意识介入呼吸阶段是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，动作连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。这一阶段的技术特点是“以意导体”“以体导气”。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合、起落明显的动作以呼吸配合。即做到“开吸合呼”“起吸落呼”的要求。但这一阶段仍不要太注重呼吸配合动作，切记“全身意在精神，不在气，在气则滞”。

（三）拳势呼吸阶段

“拳势呼吸”是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等）紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。这一阶段的技术特点是“以意御气”“以气运身”。在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。但拳势呼吸不是绝对的，要从实际出发，量力而行。只要求在一些主要动作和胸肩开合明显的动作上做到“拳势呼吸”，在一般过渡动作和复杂动作仍以自然呼吸为主。总之，练太极拳要因人制宜，保持呼吸的自然，不要生硬勉强，违背呼吸的自然规律，以免有伤身体。