一、上肢动作训练
（一）手形及训练规范
手形的变化不仅可以使手臂的动作更加丰富，生动活泼，表现出美感；而且有助于加强动作的力度。健美操中手形有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手形中吸收和发展起来的，常用健美操手形有以下几种。
1.掌
（1）并掌：大拇指指关节弯曲内扣，其余四指并拢伸直。手腕伸直，使手臂成一条直线（图15.2.1）。
（2）开掌：五指用力分开，并伸直（图15.2.2）。
（3）立掌：手掌用力上屈，五指自然弯曲（图15.2.3）。
图15.2.1
图15.2.2
图15.2.3
2.拳
（1）实心拳：四指卷握，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节（图15.2.4）。
（2）空心拳：四指卷曲，大拇指末关节压住食指、中指的末关节，拳成空心状（图15.2.5）。
图15.2.4
图15.2.5
3.其他手形
（1）西班牙舞手形：五指分开，小指内旋，拇指稍内收（图15.2.6）。
（2）剑指：食指和中指并拢伸直，拇指、无名指、小指内收（图15.2.7）。
图15.2.6
图15.2.7
（3）V指：拇指与小指、无名指弯曲，食指与中指伸直并尽力分开（图15.2.8）。
（4）响指：无名指与小指曲握，拇指与中指、食指摩擦后，中指击打大鱼际处产生响声（图15.2.9）。
图15.2.8
图15.2.9
（二）手臂动作及训练规范
（1）举：臂伸直向某方向抬起。
（2）摆动：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动。
（3）绕和绕环：以肩关节为轴，手臂在180°～360°的运动为绕；大于360°以上的圆周运动为绕环。
（4）屈臂：前臂与上臂角度不断减小。
（5）伸臂：前臂与上臂角度不断增大。
（6）屈臂摆动：屈肘在体侧自然地摆动。
（7）上提：直臂或屈臂由下至上抬起。
（8）下拉：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
（9）胸前推：立掌，臂由肩部向前推。
（10）肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。
（11）冲拳：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
（12）交叉：两臂重叠成X形。