二、跳长绳
跳长绳技术包括摇绳和跳绳两方面的技术。
（一）摇绳
方法与要点：两名摇绳者相向而立，以肩为轴依惯性摆动以肩为轴手臂做圆锥体运动摇绳方向有正摇和反摇，绳向练习者由上而下摇转为正摇，反之则为反摇。使绳形成一个椭圆，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。
（二）跳长绳
跳长绳技术分为预备式、入绳、绳中动作和出绳动作。
1.预备式
跳绳者成高跨步站立，重心在前脚。位置选择在绳的四分之一附近（图28.2.13）。
图28.2.13
2.入绳动作
方法与要点：初学者应选择逆向入绳，即入绳方向与绳摇动方向相向；摇动的绳击地后，下一个摇绳周期开始。即可入绳（图28.2.14）。
图28.2.14
3.绳中动作
（1）双脚并步跳。
方法与要点：入绳后，绳摇至上方时，双脚跳起，当绳绕过双脚后落地，然后，有节律地一摇一跳（图28.2.15）。
图28.2.15
（2）双脚交替跳。
方法与要点：入绳后，绳摇至上方时，一脚提膝，另一脚跳起，当绳绕过后双脚依次落地，然后，有节律地一摇一跳（图28.2.16）。
（3）跳长绳花样动作编创。
①蹲跳。
方法与要点：入绳后，在跳绳过程中逐渐屈膝下蹲，完成一次摇绳一次蹲跳（图28.2.17）。
图28.2.16
图28.2.17
②分腿跳。
方法与要点：入绳后，跳绳过程中转体90°，成左右肩轴与绳平行，然后，完成一次摇绳一次分腿跳（图28.2.18）。
图28.2.18
③绳中绳。
方法与要点：持短绳入绳，调整节奏，一次长绳摇绳，完成一次跳短绳（图28.2.19）。
图28.2.19
④收腹跳。
方法与要点：入绳后，调整节奏，一次摇绳，完成一次收腹跳（图28.2.20）。
⑤俯卧撑跳。
方法与要点：入绳后，过渡到蹲跳，调整节奏，快速双手撑地，伸腿展髋成俯卧撑跳（图28.2.21）。
图28.2.20
图28.2.21
⑥臀跳。
方法与要点：入绳后，过渡到蹲跳，调整节奏，一次摇绳，完成一次臀跳（图28.2.22）。
图28.2.22
⑦仰撑举腿跳。
方法与要点：入绳后，成蹲跳，调整节奏，上体后仰，双手撑地，一次摇绳，完成一次仰撑举腿跳（图28.2.23）。
图28.2.23
4.出绳
方法与要点：出绳时，当一次跳绳落地后，迅速从绳中跑出。